10 Cognitiva Comportamental Dicas Therapy to Remember

Quando a vida se torna um desafio ou complicado, você pode usar a seguinte terapia cognitivo-comportamental (TCC) 10 dicas para ajudar você "obter um controlo" sobre os desafios da vida.

  1. Seja à procura de quaisquer sentimentos negativos insalubres:

    Raiva

    Ansiedade

    Culpa

    Ciúmes

    Embaraço

    Vergonha

    Medo

    Depressão

    Low falta de auto-worth- de confiança

  2. Nome esse sentimento C.

  3. Olhe para a situação ou gatilho que definir o sentimento off- esta poderia ser seus pensamentos internos.

  4. Nomeie o gatilho A.

  5. Lembre-se, A não causou C.

  6. Trabalhar fora do B - a sua crença ou o seu pensamento sobre o gatilho.

  7. Trabalhar fora do seu "deve", "deveria", ou "deve" pensar.

  8. Desafie o seu próprio pensamento irracional.

  9. Mudar o pensamento irracional pensamento mais racional - "Eu preferiria que isso não tivesse acontecido, mas tem. Como está perturbando-me me ajudando?

  10. Fazer uma mudança cognitiva para aceitar a situação ou gatilho que você não tem que gostar. Aceitando a situação lhe permitirá avançar.

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