Aproveitar seu poder para mudar seu pensamento
As pessoas que são bem sucedidos na vida - em termos de trabalho, relacionamentos, saúde e sensação de realização e felicidade - predominantemente pensar em termos de otimismo, esperança e alegria. Eles não são apenas sorte. Eles são bem sucedidos, porque eles têm um conjunto de atitudes que trazem essas consequências positivas em suas vidas.
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Estudos descobriram que o uso de sua mente para pensar de uma forma mais positiva tem muitos benefícios importantes:
Sua saúde é melhor. Sendo mais otimista reduz a doença cardiovascular, mesmo se você fuma cigarros, estão acima do peso ou são mais velhos. Além disso, a sua pressão arterial é menor e sua tolerância à dor é maior.
O stress é reduzido. As pessoas que usam o pensamento positivo pode lidar melhor com os problemas que surgem, então eles têm menos ansiedade e depressão.
Os relacionamentos são mais agradável. pensadores otimistas são mais propensos a ter relacionamentos fortes. As pessoas estão mais atraídos para outras pessoas que estão felizes e alegres do que são para os outros que estão preocupados e apreensivos. Porque eles se concentrar nas boas qualidades de seus amigos e companheiros, pensadores positivos são mais contente em seus relacionamentos. Eles também dão mais atenção para ter um relacionamento satisfatório e são, portanto, mais eficaz no que faz.
Você tem melhores habilidades de enfrentamento durante a adversidade. Pensando de forma positiva não significa que você ignorar situações difíceis da vida. Isso significa que se aproxima destas situações difíceis de uma forma mais construtiva, alegre e produtiva.
Pergunte a si mesmo esta pergunta: são os seus pensamentos e crenças ajudá-lo ou feri-lo? Se você não está vivendo a vida que você deseja, é hora de atualizar sua voz interna.
Identificar todas as suas qualidades positivas
O que seria uma lista de todos os seus pontos fortes, positivas atributos, competências e habilidades parece? Agora que você está mudando a sua auto-negativos falar, fazer um catálogo de tudo de bom que você pode identificar sobre si mesmo. Eles podem ser coisas pequenas ou grandes coisas. Considere tudo sobre a sua vida e criar um inventário tal.
Outra maneira de criar essa lista é identificar a pessoa que o conhece melhor e descrever-se como essa pessoa poderia descrevê-lo.
Aqui estão algumas perguntas para iniciar o processo:
O que eu gosto em mim?
Quais são as minhas características positivas?
Que atributos que eu tenho em comum com as pessoas que eu admiro?
Quais são as minhas habilidades e talentos? O que eu amo fazer?
Quais são algumas das situações difíceis que eu superar?
O que elogios que os outros me dar?
Quais são as minhas principais realizações?
Quem te ajudei?
Que coisas tipo que eu fiz para os outros?
O sucesso tem eu tinha em casa e no trabalho?
Como é que o meu melhor amigo me descrever?
Quando você se encontra a ser preenchido com o diálogo interno negativo, fazer uma pausa e trazer para fora sua lista. Leia-o e adicione a ele. Pense em todos os seus excelentes atributos.
Pergunte-se se os seus pensamentos são razoáveis
É importante testar a legitimidade de seu interior crítico. Se pensamentos críticos impor a você, examiná-los perguntando a si mesmo estas perguntas:
Que provas eu tenho que fazer backup desses pensamentos? Que fatos contradizem esses pensamentos?
Estou usando um dos erros de pensamento? Se assim for, qual?
Eu estou chegando a conclusões negativas desnecessariamente?
Qual é o pior resultado nesta situação? Qual a probabilidade de que isso aconteça? Se isso aconteceu, como eu poderia lidar com isso?
Qual é o melhor resultado nesta situação? Qual a probabilidade de que isso aconteça?
São os meus pensamentos com base na maneira como me sinto em vez de fatos?
Qual seria a minha melhor amiga dizer sobre esses pensamentos?
O que eu diria a minha melhor amiga se ela teve esses pensamentos?
São esses pensamentos me ajudar a ser feliz no longo prazo? Será que eles me fazer sentir bem? Será que eles me ajudar a alcançar meus objetivos?
Depois de testar se o seu auto-fala é bem fundada e justificável, você será capaz de decidir se a fazer mudanças em sua vida para estar em conformidade com a sua auto-talk ou liberar os pensamentos e continuar com sua vida de uma forma que é mais satisfatório para você.
Retire do seu diálogo interno negativo
Ao observar os pensamentos de seu interior crítico, você pode distanciar-se deles e tornar-se mais desapegado. Você pode pensar estes pensamentos como flutuando em cima como nuvens flutuando no céu. Ou você pode vê-los como se eles estão sendo dito por alguém e não você.
Deliberadamente preencher seus pensamentos com alegria. Além disso, respire profundamente e permitir que pensamentos negativos a cair. Você não tem que prestar atenção a eles. Torne-se imerso em uma atividade que você goste ou chamar um amigo ou parente no telefone. Coloque-se fora desses pensamentos.
Seja compassivo com você mesmo
Ser compassivo com você mesmo fornece o cuidado, ternura e bondade que você merece. Aqui estão algumas sugestões para fornecendo-se que o exame:
Reconhecer que você não é único. Todo mundo tem momentos em que eles fizeram algo errado ou não medir até o que eles queriam. Se você fizer erros, aceitá-los sem julgar yourself- em vez disso, aprender com eles e pretendemos fazer melhor da próxima vez. Quando você percebe que você é igual a todos os outros no mundo, você pode se acalmar e ficar mais à vontade.
Mude sua voz. Diga a si mesmo, # 147 Vai ficar tudo bem. Eu estou bem. # 148- Em vez de criticar-se continuamente, use uma voz calma e suave para substituir esses pensamentos com os mais positivos. Você pode dizer # 147 Não é útil! # 148- ou # 147 eu fiz o melhor que pude # 148- tão logo você percebe que seu crítico interno está atacando você.
Repita essas substituições muitas vezes de modo que os novos sentimentos afundar. Mesmo que essa voz não originalmente som genuíno, continuar fazendo isso. Aos poucos, esta nova voz se tornará sincero.
Dê-se um limite de tempo. Diga-se que você vai ter esses pensamentos negativos por um curto período de tempo, como 1 minuto ou 5 minutos. Depois que o tempo passou, escrever em seu caderno o que você vai fazer diferente da próxima vez.
Não escreva sobre o que aconteceu ou o que foi errada- em vez disso, escreva apenas sobre como você vai melhorar e fazer melhor da próxima vez. Se não haverá uma próxima vez, ou você não pode fazer nada diferente, escrever sobre o seu programa favorito de TV, uma piada que você ouviu recentemente, ou a sua maior realização.
Seja o seu próprio melhor amigo. Trate-se a forma como você trataria alguém que está perto de se sentiu como um fracasso. Você pode dar-te um abraço e suavemente balance seu corpo. Isso pode acalmá-lo e fazer você se sentir cuidada.
Pense em algo que te faz feliz. Coloque sua atenção em seus filhos ou netos, o seu passatempo favorito, um filme divertido que você viu recentemente, ou uma paisagem bonita. Se você continuar a ter pensamentos negativos, fico pensando sobre as coisas que fazem você se sentir melhor durante o tempo que for preciso para liberar o crítico interno.
Cerque-se apenas com as pessoas que têm uma visão otimista. Você vai se sentir mais forte e mais energizado, porque eles já terão um profundo senso de auto-estima saudável.
Escreva duas coisas que você aprecia sobre si mesmo todos os dias. No final de cada semana, leu sua lista em voz alta para si mesmo, pelo menos, três vezes. Faça isso com paixão e entusiasmo.