Acompanhando Quantas calorias que você come
Antes de começar a fazer dieta, ele ajuda a determinar o quanto você come. Infelizmente, uma fórmula mágica para descobrir quantas calorias você come não está disponível ainda - você simplesmente tem que segui-lo. Se você está mantendo um diário alimentar, desenterrá-lo agora. Se você não fez, ou não pode encontrá-lo, você pode pegar:
Acompanhe o que você come.
Compre um pequeno caderno e anote tudo você comer por dois dias durante a semana e um fim de semana dia - incluindo o punhado de MM, o curativo você colocar na sua salada, e o pacotinho de manteiga você colocar na sua batata. Não se esqueça de incluir bebidas, também. As pessoas tendem a comer de forma diferente nos fins de semana do que durante a semana, por isso, incluindo um sábado ou domingo no seu acompanhamento é importante.
Certifique-se, também, para estimar com precisão a quantidade de cada alimento que você come. Estudos mostram que a maioria das pessoas subestimam sua parte tamanhos - e não consegue descobrir por que eles não perdem peso em suas dietas.
Pesar ou medir suas porções.
A melhor maneira de determinar o quanto você está comendo é pesar e medir sua comida. Encha o seu prato com a quantidade normal de alimento que você come e, em seguida, usar um copo de medição, colher, ou escala para determinar o seu tamanho da porção. A maioria das pessoas acham que é mais fácil de escrever o que eles comeram imediatamente após cada refeição de outra forma, eles tendem a esquecer-se sobre os incidentes, como o copo de vinho ou refrigerante, ou a manteiga no pão, e os montantes.
Grave contagens de calorias para tudo o que você comeu durante o dia.
No final de cada dia, voltar e gravar as calorias de cada alimento que você comeu utilizando rótulos de alimentos ou um livro de contagens de calorias. (Normalmente você pode encontrar de bolso livros contagem de calorias na fila do caixa mercearia - e mais versões em livrarias expandida -. Que listam centenas de alimentos)
No total das calorias.
Em seguida, basta contar o número de calorias de cada alimento com base na quantidade que você comeu, eo total para o dia.
Em média, as calorias para obter uma contagem diária preciso.
Após o seu período de registro de três dias, adicione o total de calorias conta juntos e dividir por 3. Isto dá-lhe o número aproximado de calorias (dar ou tomar alguns) que você come, em média, a cada dia.