Como reduzir gradualmente a ingestão de açúcar
Como você mudar seus mentalidade e hábitos alimentares para reduzir o açúcar, você pode experimentar com duas abordagens diferentes. Uma é trabalhar por uma transição gradual em que você eliminar progressivamente os alimentos açucarados e fazer substituições seletivas ao longo do tempo. A outra abordagem é parar de açúcar peru frio.
Algumas pessoas têm mais sucesso fazendo uma transição gradual longe de açúcar. A lenta transição para uma alimentação mais saudável é muitas vezes mais fácil na família, também. Este é definitivamente o caso se alguém na família é resistente a melhorar os seus hábitos alimentares.
Como a maioria das transformações, vendo grandes mudanças podem levar tempo. Para uma transição gradual para o estilo de vida baixo teor de açúcar, escolher uma mudança a partir da lista a seguir para tornar cada semana ou duas. Logo você vai descobrir que você já transitou sua alimentação a partir do açúcar agarrando-reativa para, escolhas saudáveis proposital.
Planejar com antecedência trazendo um lanche para o trabalho em vez de agarrar tudo o que está disponível na sala de descanso ou máquina de venda automática.
Em vez de usar molhos engarrafados e condimentos, comece substituindo frutas e legumes adicionais para dar sabor seus alimentos todos os dias. Por exemplo, colocar frutas em sua aveia, legumes extra no seu sanduíche, e salsa fresca em seu peixe grelhado.
Diga não ao refrigerante! Faça o chá sem açúcar ou água mineral com citrus fresco em vez.
Comece cortando para trás em amidos de farinha branca e começar a adicionar mais vegetais. Alimentos como pães brancos e massas, biscoitos, batatas fritas de pacote, e croissants são pobres em nutrientes e fibras e ricos em calorias e carboidratos. Tente substituir produtos de farinha branca com grãos inteiros ou não trigo opções como massas arroz integral, quinoa, ou inhame.
Faça o suficiente jantar baixo teor de açúcar para fornecer sobras para almoço no dia seguinte. Dessa forma, você não está à mercê de tentar encontrar algo saudável ao comer fora.
Se você comprar alimentos processados ou enlatados, procurar marcas orgânicos e minimamente processados sem xarope de milho ou adoçantes artificiais.
Escolha um dia de fim de semana, quando você e sua família cozinhar tudo a partir do zero. É divertido, é hora da família da qualidade, e você terá muita comida saudável pronto para o resto da semana!
Tentar uma transição gradual para um não lifestyle / baixo teor de açúcar, se possível. No entanto, algumas pessoas que melhor apenas ir peru frio - cortar sua ingestão de açúcar completamente de uma só vez. Se você se conhece suficientemente bem para saber que a única maneira para que você possa quebrar o ciclo de dependência de açúcar é parar de açúcar completamente, aqui estão algumas coisas que você pode esperar:
Sua família não pode querer fazer a transição com você, e você pode enfrentar um alvoroço se o seu estilo de alimentação de corrente é interrompido. Você pode ter que comprar e preparar alimentos especiais apenas para você. Esperemos que eles vão vir ao redor eventualmente.
Se você decidiu parar de açúcar e você achar que os membros da família são resistentes à mudança para hábitos alimentares mais saudáveis, você pode ter mais sucesso usando a abordagem gradual com o resto da família.
Fazendo algumas substituições saudáveis aqui e ali provavelmente vai chamar pouca atenção, e ao longo de alguns meses você pode transição gradual a sua família para um estilo de vida completo baixo teor de açúcar, sem que se sintam como se tivessem sido enganados.
Você vai estar cansado para a primeira semana ou duas. Terrivelmente cansado. Ao longo dos anos de vício, você já deve ter ensinado seu sistema de contar com açúcar e cafeína para a energia, e agora você está pedindo o seu corpo para intensificar e funcionar normalmente, sem essas substâncias e sem qualquer aviso ou preparação. Ficar com ele- fica melhor em breve!
Seu apetite vai mudar. Algumas pessoas relatam que eles são muito menos com fome depois que parar de comer açúcar. Outros relatam o oposto. Qualquer que seja o caso é para você, basta lembrar que as coisas vão nivelar em cerca de duas semanas, por isso sente-se apertado e permanecer na pista!
Você vai parar o desejo mais açúcar depois de ter sido limpo para uma semana ou duas, e regular, alimentação saudável (como legumes) vai gosto melhor e ser mais saboroso para você depois de ter treinado novamente o seu paladar (e seu cérebro) a ser acostumados a um nível normal de estimulação.