Como criar um Sugar-Smart Kitchen
As chaves para bater um vício de açúcar com um sistema de alimentação saudável é planejar com antecedência e ter certeza de que alimentos saudáveis estão disponíveis e conveniente. Depois de remover o lixo infusão de açúcar a partir de sua despensa, geladeira e freezer, é hora de reabastecer-los com as escolhas alimentares atualizados.
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Stock-se em proteína para bater o seu vício de açúcar
Proteínas e vegetais são os seus dois melhores amigos quando se trata de ficar sem açúcar. Proteína retarda a absorção dos hidratos de carbono na corrente sanguínea e ajuda você a se sentir satisfeito por longos períodos de tempo. A proteína é importante para uma infinidade de outras funções em seu corpo.
Uma cozinha açúcar-smart deve ter duas principais fontes de proteína útil:
peixe e carne pasto-aumentada e ovos no freezer e geladeira para refeições planejadas pegou-Wild.
proteína de soro de leite em pó para lanches de última hora ou para sempre que você precisar de uma fonte acessível de proteína adicional.
Quando você faz o seu plano alimentar para o dia seguinte ou dois (ou para a semana), certifique-se de fazer anotações sobre quando mover carnes congeladas na geladeira por isso eles são descongelados, quando é hora de cozinhá-los.
Considere a compra de carnes de agricultores locais para que você possa falar com eles em primeira mão sobre como elas criam seus rebanhos. Também é importante a ajudar os produtores agrícolas e da comunidade local.
Encontre os carboidratos direito de bater o seu vício de açúcar
A maioria dos carboidratos ingeridos devem vir de legumes. Os vegetais são baixos em calorias e açúcar e rica em nutrientes e fibras. Você pode muito bem comer todos os legumes que quiser sem ter que se preocupar com calorias ou resposta de insulina.
Para fazer vegetais facilmente disponíveis em sua cozinha, mantenha o seu refrigerador abastecido com frescos, crocante produto pronto para cozinhar ou comer cru. Quando os vegetais frescos não estão na época de fazendas locais, você pode comprar legumes congelados para cozinhar rápido e fácil ou pegar um saco de pré-lavagem mix salada orgânica.
Considere o uso de algo diferente de vegetais enlatados, porque eles são muitas vezes ricos em sódio e pode conter contaminantes como o bisfenol-A (BPA). Em abril de 2012, os EUA Food and Drug Administration (FDA) optou por não proibir o BPA de recipientes para alimentos e bebidas.
Para fazer vegetais facilmente disponíveis, manter um recipiente de ver através da matéria, cortar legumes na geladeira. Para um lanche ou um aperitivo, mergulhe crus, legumes crocantes em azeite ou creme de leite orgânico.
Aqui estão mais algumas dicas para trabalhar mais vegetais em seu planeamento da refeição:
Adicionar legumes picados no vapor para massas ou arroz.
Incluir uma salada de verdes misturados com a sua refeição pelo menos uma vez por dia.
Plano de algumas refeições em torno de um prato principal vegetal, como sopa de legumes ou um vegetal agitar-frita.
Rasgar cenouras ou abobrinha em bolo de carne, caçarolas, e muffins.
Descubra satisfazer bebidas sem açúcar
Uma das dificuldades relatadas por muitos viciados em açúcar é ficar longe de refrigerante. Para fazer a transição longe de bebidas açucaradas, você pode começar a incorporar água mineral com sabor de frutas cítricas frescas ou investigar as infinitas variedades de chás que você pode amadurecer.
Evite beber bebidas energéticas, chás engarrafados, ou bebidas esportivas, porque eles são geralmente carregados com açúcar (ou adoçantes artificiais), cafeína e aditivos químicos.
Uma maneira fácil de reduzir a frequência das ânsias do açúcar é certificar-se de que você manter-se hidratado durante todo o dia. Faça o seu objectivo de beber pelo menos 64 onças de água ou água mineral destilada a cada dia. Use uma garrafa de água de aço inoxidável que você possa facilmente medir e controlar a quantidade de água que você bebe.