Conteúdo companheiro da dieta mediterrânica E-Book In A Day For Dummies

O maior conceito por trás de uma dieta de estilo mediterrânico está adicionando mais alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, ervas, legumes e até mesmo grãos integrais, a cada refeição. Frutas e vegetais são os principais componentes deste empurrando você quer ter de cinco a oito porções de frutas e legumes todos os dias. Aqui estão dez dicas para realizar esse objetivo:

Mantenha vegetais cortados na mão

Uma das maneiras mais fáceis de consumir mais vegetais é comê-los crus como snacks. A chave para fazer isso é simples de pré-cortar um monte de diferentes legumes, como pimentão, brócolis e cenoura, para a semana de uma só vez. Então você pode pegar alguns dos legumes e seu mergulho saudável favorito (como hummus) para um lanche saudável instante. Além disso, você pode jogar qualquer que seja legumes corte que você não use como lanches em uma sopa, prato de massa, salada, ou alguns ovos mexidos.

Incluir uma fruta ou vegetal com cada refeição

Você pode encontrar todos os tipos de formas criativas para fazer esta etapa acontecer. Por exemplo, você pode enfeitar o seu sanduíche com folhas verdes escuras e tomates, adicione um pouco de frutas para seu iogurte manhã, ou fatiar alguns vegetais crus como um prato lateral.

Manter uma tigela de frutas em seu contador

Reverter o velho mantra "longe da vista, longe do coração" - quer ir para o "à vista, em mente." Manter uma tigela de frutas em seu contador para lembrá-lo para comer algumas frutas durante o dia com as refeições ou como um lanche. Se você tem filhos, você pode ser surpreendido quanto mais frutas que comem quando está à vista de todos. Não basta se contentar com alguns bananas- encher a tigela com todos os tipos de frutas frescas, sazonal de modo que você tem opções e não são deixados com o mesmo tipo de fruta todos os dias.

Adicionar frutas para seus cereais

Adição de frutas para seus cereais é uma grande estratégia que dá ao seu mais sabor refeição e faz com que seja mais satisfatória. Fatiar qualquer tipo de frutas frescas, como bananas, nectarinas, ou pêssegos, ou borrifar algumas bagas frescas em seu cereal ou farinha de aveia. frutas secas também é uma escolha maravilhosa e é fácil de armazenar em sua despensa. Basta escolher frutas secas sem adição de açúcares.

Vestir a sua salada com frutas e legumes frescos

Não se contentar com um chato salada de folhas verdes de idade. Você pode criar uma obra-prima salgados ou doces, incorporando algumas frutas e legumes. Por exemplo, adicione pimentas cortadas de sino, tomate e ervas frescas, como o endro, para uma experiência de salgados. Adoçar outra salada, acrescentando fatias de laranja tangerina, juntamente com algumas nozes. Saladas em geral são uma ótima maneira de se sua ingestão de alimentos vegetais. Use saladas frequentemente como um lateral adicional vegetal ou como o seu prato principal com algum tipo de proteína (como frango ou ovo).

Esgueirar-se legumes e ervas em seus pratos de ovos

Você pode usar vegetais para adicionar toneladas de sabor e textura para os pratos mais básicos de ovos. Pique os tomates frescos (ok, esses são tecnicamente uma fruta), espinafres frescos, cebolas, ou mesmo abobrinha. Se você tiver sobras de vapor legumes, eles são perfeitos para jogar em um prato de ovos na manhã seguinte.

Você também pode adicionar ervas frescas à mistura para adicionar sabor significativo. Manjericão, salsa, e orégano são todos grandes sabores com ovos. salsa fresca também é um excelente complemento para pratos de ovos.

Perfurar até o macarrão com produtos frescos

Mesmo se você já usa um molho à base de vegetais, como marinara, pode-se o quociente vegetal, adicionando escaldados pimentas brócolis, cenouras, e sino. Isso adiciona mais variedade e ajuda você a comer menos massa do que você de outra forma. E não se esqueça sobre ervas! Ervas frescas pode transformar seu prato de massa em algo espetacular. Experimentar e ver que tipos de misturas funcionar bem para você. Uma idéia: Da próxima vez que você está comendo uma salada de macarrão, tente adicionar algumas folhas de manjericão fresco.

Comece com um pouco de sopa de legumes

Começando uma refeição com uma xícara de sopa de legumes é uma estratégia fácil para adicionar mais vegetais e ajudando a controlar o peso. Use vegetais de baixa caloria ou sopa de tomate como kits para as suas refeições. A sopa pode ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito para que você comer menos da refeição principal.

Incremente sopas e ensopados com grãos integrais

Você pode adicionar algum sabor e textura para sopas e ensopados, incorporando toda grãos para eles. Adicionando grãos integrais, como macarrão integral ou Bailey pérola para sopa de legumes simples pode recriar um prato como uma refeição completa. Os cereais integrais fornecem fibras e outros nutrientes saudáveis ​​e adicionar à variedade de alimentos à base de plantas que você ingere durante o dia.

Adicione o feijão para, bem, tudo

O feijão é versátil, saboroso e fácil de usar com muitos pratos diferentes. Procure maneiras de incluí-los todos os dias. Mantenha sempre alguns feijões secos e enlatados na mão em sua despensa. Você pode lavar feijões enlatados e adicioná-los a sopas, guisados, saladas, pratos de massas e pratos de grãos.