Como regra geral, quando em jejum, você só é capaz de entregar bebidas não calóricos. Para rápido, afinal, significa abster-se. Isto significa que, na maioria das vezes, a comida é algo que precisa ser posta de lado nas horas que você está jejuando. No entanto, você pode desfrutar de várias bebidas durante o seu jejum, incluindo o seguinte:
Não subestime o poder da água. O corpo humano é composto de cerca de 75 por cento de água. Na verdade, a água é vital para o desempenho de funções corporais e cognitivas. No entanto, o típico americano só bebe 2,5 copos de água por dia, muito aquém do recomendado oito copos. Manter-se hidratado durante o jejum pode ajudar a garantir a otimização do jejum, inclusive permitindo a gordura e as toxinas para ser transportado para fora do corpo.
O que você não deve beber em jejum
Qualquer coisa com calorias em que está fora dos limites, porque ele vai quebrar o seu jejum. Isso inclui todos os refrigerantes e sucos. A única excepção a esta regra é se você está seguindo uma controlada rápido, como na Dieta Guerreiro ou o 5: 2 Diet, onde sucos de frutas e vegetais frescos são permitidas com moderação.
O que você não deve beber quando o jejum inclui o seguinte:
Álcool: O álcool é bastante calóricos, por isso, ficar longe dela.
Qualquer bebidas de dieta: Eles incluem sódio, chá e outras bebidas semelhantes, que contêm os adoçantes artificiais, como o aspartame, Splenda, e estévia.
Suco: Durante um jejum rigoroso (como o jejum intermitente), sumo não é permitido. Mas se você está seguindo um ambiente controlado rápido, como o 5: 2 Dieta ou Dieta Guerreiro, em seguida, sucos frescos de frutas e vegetais são permitidos, como cenoura e gengibre suco.
Açúcar e / ou creme carregado de café ou chá: Qualquer coisa com calorias em que vai tributar o seu sistema digestivo e sabotar um rigoroso jejum. Evite quaisquer aditivos para seu café ou chá.
Os princípios básicos da pratica o jejum
Por definição, o jejum é a abstinência de comer. Como uma prática, as culturas em todas as partes do mundo têm observado alguma forma de jejum. Na verdade, você pode jejuar em diferentes formas, e aqui estão quatro desses modos. Independentemente do método que você escolher, certifique-se e manter-se hidratado por beber muita água filtrada fresca.
Com jejum intermitente:
Uma ou duas vezes por semana, você se abster de comer por 24 horas.
Para a maioria das pessoas, o mais fácil rápido para completar é um rápido jantar-to-jantar, o que significa que você come o jantar em, digamos, terça-feira e não comer nada de novo até o jantar na quarta-feira.
Saindo do jejum, destinam-se a escolher os alimentos com maior valor nutricional, como alimentados com capim, carnes free-range e aves, vegetais orgânicos e nozes cruas ou germinados e sementes. Evite junk food.
Com o 5: Dieta 2:
Escolha dois dias por semana em que você só consomem 500 (para mulheres) ou 600 (para homens) calorias.
Dividir os limites calóricas diárias aproximadamente iguais entre o pequeno-almoço e jantar (por exemplo, 250 calorias no café da manhã e 250 calorias à noite).
Escolha alimentos que são baixos no índice glicêmico e que não desnecessariamente aumentar seus níveis de açúcar no sangue.
Com micro-jejum:
Micro-jejum envolve jejum todos os dias da semana.
Passar 16 horas de jejum (que inclui o tempo que você está dormindo) e 8 horas não jejum (por exemplo, rápido de 22:00 terça-feira a 2:00 quarta-feira).
Tente agendar o seu maior refeição do dia a ocorrer depois de trabalhar fora.
Com a Dieta Warrior:
Para voltar a um padrão alimentar ancestral, a cada dia é dividido entre um período de undereating (para ocorrer durante as horas do dia) e comer em excesso (para ocorrer durante a noite).
Enquanto undereating, escolha alimentos vivos, como legumes, algumas frutas e proteínas luz.
Durante o período de excessos na noite, comer uma refeição grande começando com legumes sutis de sabor, em seguida, proteína, e, em seguida, carboidratos ou gorduras.
Entendendo o índice glicêmico
o índice glicêmico (GI) é um indicador de quão rapidamente o açúcar no sangue do seu corpo vai subir depois de comer um determinado alimento. Não importa o que você come, o açúcar no sangue irá aumentar temporariamente como seu pâncreas secreta insulina na corrente sanguínea. No entanto, quanto o açúcar no sangue aumenta (e você não quer isso também spike muito) depende de que tipos de alimentos que você come, especialmente carboidratos. Os alimentos que são principalmente gordura ou proteína não elevar o açúcar no sangue tanto (e não têm tão alto de um índice glicêmico) como carboidratos fazê-lo o GI na sua maioria pertence ao carb-pesados alimentos, como grãos e frutas.
No GI, cada alimento recebe uma pontuação de 100. Você quer ficar com escolhas alimentares que têm uma pontuação inferior a 50. Foods com uma pontuação inferior a 50 levam mais tempo para digerir e não induzem tanto insulina para ser liberado na corrente sanguínea, o que é especialmente pertinente nos dias de jejum, se você está aderindo ou o 5: 2 Dieta ou Dieta guerreiro como você comer algum alimento durante o jejum. Seu rápido vai ser extremamente difícil para concluir com êxito se você experimentar um aumento do açúcar no sangue.
Normalmente, os alimentos feitos a partir de grãos vêm com uma alta pontuação de GI. Dairy também pode ser problemático, especialmente se você é intolerante à lactose ou que tenham dificuldade de laticínios digerir. Porque o jejum ea dieta Paleo complementam um ao outro muito bem, você deve completamente corte grãos e produtos lácteos de sua dieta e se concentrar em obter seus hidratos de carbono (e os nutrientes que você normalmente começa a partir de grãos e diário) de frutas, legumes e algumas nozes ricas em carboidratos , tais como o caju.
Tenha cuidado com a quantidade de fruta que você consumir. Embora fruta é repleta de nutrientes, algumas frutas também são bastante açúcar densa, e alguns alto índice glicêmico, como abacaxi e melão. Stick para vegetais e frutas mais baixas glicêmico, como bagas.
Você pode encontrar um gráfico de índice glicêmico on-line, digitando # 147 glicêmico gráfico de índice # 148- no seu motor de busca favorito.