Mantendo o seu bebidas de baixo índice glicêmico
Depois de iniciar uma dieta de baixo índice glicêmico não se esqueça sobre uma peça fundamental do quebra-cabeça. . . suas bebidas! Bebidas com baixo índice glicêmico, como café ou chá pode se tornar alto índice glicêmico rapidamente. Embora o seu latte favorito Starbucks podem não ser oficialmente testada para índice glicêmico, você pode estar certo quanto mais açúcar quanto maior o índice glicêmico vai.
Não é apenas a sua manhã pick-me-up para se preocupar, você também quiser assistir juicing, smoothies e final dos espíritos dia. Aqui estão algumas dicas para manter as suas bebidas de baixo índice glicêmico.
Mantenha o açúcar na baía. É de admirar as pessoas amo bebidas de café. . . com muitas acrescentando até 500 calorias e 90 gramas de carboidratos que são mais como uma sobremesa líquido. Ir o chocolate extravagante ou outras bebidas açucaradas e obter um café preto básico ou com uma colher de chá de açúcar se você tem! Adição de leite ou de ter um café com leite pode ajudar a carga glicêmica, desde que ele não está carregado na adição de açúcares. Verifique on-line ou em suas lojas locais para a informação nutricional de sua bebida favorita café.
Não coloque-se sobre o suco, mesmo sumo de 100%. Sumo pode ser saudável e que pode não ser tão saudável, ao mesmo tempo. Se você é um espremedor ávido, certifique-se de usar uma boa variedade de vegetais combinados com frutas em seu suco para manter os açúcares inferior. Desfrute de 8 onças para um servindo para manter a carga glicêmica para baixo. Você pode se beneficiar dos muitos nutrientes encontrados nos sucos, mas basta lembrar o açúcar dos sucos pode torná-lo mais elevado glicêmico com grande parte tamanhos. Como para o suco comprado em loja, certifique-se que é 100% sumo sem adição de açúcar.
Desfrutar de smoothies com algumas coisas em mente. As mesmas regras se aplicam a smoothies como sumo. Mantenha o tamanho da porção de 8 onças de uma só vez. Você pode fazer seus smoothies ainda mais baixo índice glicêmico, incorporando proteínas e gorduras. Tente adicionar um pouco de iogurte, leite, manteiga de amendoim ou mesmo abacates ou óleo de coco. As gorduras e proteínas adicionadas vai ajudar a diminuir a carga glicêmica.
Não exagere álcool. Vinho, cerveja e bebidas alcoólicas são todos de baixo índice glicêmico. . . contanto que é uma porção. Assim como suco, quanto mais você bebe, quanto maior a carga glicêmica irá. Ficar com um a dois drinques para manter a sua carga glicêmica em cheque.
Tenha em mente, algumas bebidas como margaritas e bebidas mistas com suco de frutas pode ser glicêmico mais elevados. Ir estas bebidas e ficar com o básico: vinho, cerveja ou licor misturado com água ou club soda.
Se você absolutamente ama seu latte favorito ou uma margarita com comida mexicana não deitar fora toda a ideia de ir de baixo índice glicêmico. Tem um pequeno café com leite e encomendá-los com menos frequência. Bebida que margarita quando você está fora para jantar, mas não fazê-lo todas as noites.
Você também pode pedir o barman se eles têm menores opções margarita açúcar, bem! Basta manter a fazer pequenas mudanças que irão trabalhar para você. Mesmo se você decidir manter esse latte, beber menos frequência ainda é melhor do que beber diariamente.