Como comer para fora e bater o seu vício de açúcar

Mindfulness e planejamento são muito importantes para evitar o ato de comer fora de se transformar em um açucarado, desastre nutricional. Restaurantes servem-se seduzir aperitivo e entradas misturas cobertas com molhos carregados de gordura e açúcar, e eles entregam porções grandes o suficiente para uma família inteira. Em seguida, eles provocá-lo com um menu de sobremesa deliciosa que iria conduzir qualquer amante da pastelaria louco de inveja.

Se você colocar os seus pedidos impulsivamente, com base apenas no que soa bem ou parece ser bom, você vai inviabilizar o seu plano alimentar-rebentando de açúcar antes de saber o que aconteceu. A chave para o sucesso da dieta de longo prazo é ter certeza que você está sempre no controle.

Bata vício de açúcar com a parte direita tamanhos

Quando comer fora em um restaurante, é seguro assumir que você está recebendo dois ou três porções em seu prato. Aqui estão três dicas para evitar excessos em restaurantes:

• Preste atenção para o quanto você come, o quão rápido você come, e se você realmente precisa de mais alimento em seu estômago.

• Comer vegetais primeiro, depois proteínas. Depois disso, decidir se você realmente quer (ou precisa) qualquer do amido adicional (arroz, macarrão, pão, e assim por diante) no seu prato.

• Quando você coloca sua ordem, pedir ao servidor para trazer um recipiente para viagem com a sua refeição. Quando ele chega, coloque metade do que está no prato em seu recipiente para viagem antes mesmo de começar a comer. Você nunca vai perder a outra metade, e você pode apreciá-lo no dia seguinte.

Alocar álcool e sobremesa para reduzir a ingestão de açúcar

Se você não comer fora muitas vezes, não há problema em tornar a experiência especial. Não se coloque na cadeia alimentar no seu aniversário ou aniversário - vá em frente e entrar em algo que você normalmente não comer. Basta não ir tão longe ao mar que você mais tarde que você não tivesse feito isso.

Quando você comer fora para uma ocasião especial, têm uma bebida e escolher entre um aperitivo e meia uma sobremesa. E para o registro, você não é obrigado a comer tudo o que você escolher!

Se você comer fora várias vezes por semana, o restaurante experiência já não é especial- é apenas um método de alimentar-se. Trate seus refeições do restaurante do dia-a-dia, assim como faria com qualquer outro - cuidando de seu teor de açúcar, porções, rácios de proteína / carb e outras variáveis ​​nutrição padrão que você já aprendeu a prestar atenção. Não fique deslumbrado com o local - o que você come é muito mais importante do que Onde você come.

Fique atento para bater o seu vício de açúcar

Quando você está comendo em um restaurante ou em uma festa, é provável que o foco de todos é a conversa em vez de a comida, por isso tome cuidado para não usar estímulos externos (como um prato vazio) como os únicos sinais para quando você ' ve teve o suficiente para comer. transformar freqüentemente sua atenção para dentro e prestar atenção ao que você está fazendo e como está se sentindo. Pergunte a si mesmo perguntas como

• Sou eu que comer rápido demais ou não mastigar bem?

• Eu realmente preciso de mais comida ou eu poderia parar de comer agora?

• Como é que meu estômago se sente?

• Quanto tive de beber?

• Quando foi a última vez que eu realmente gosto do que estou comendo?

Ao olhar sobre o menu, certifique-se de que todas as bases básicos de nutrição são abordados em suas decisões: Double-check que você tem legumes e proteína no seu prato, que sua escolha é baixo teor de açúcar, e que as suas porções são razoáveis. decisões inteligentes quando encomendar tornar mais fácil a moderar o seu comportamento enquanto se come.

Escolha os melhores fundamentos aposta para evitar açúcar

Se você está preocupado com o teor de açúcar, calorias, ou outras considerações dietéticos quando comer fora, você não pode dar errado com legumes e proteína magra. variedades infinitas de deliciosas refeições estão disponíveis, que são pesados ​​em legumes e proteínas e pobre em açúcar, amidos e molhos. Em caso de dúvida, a sua melhor aposta básico são refeições com uma fonte de proteína e uma pilha dos vegetais, sem muita coisa sobre eles.

Muitas vezes, uma salada de verduras orgânicas coberto com salmão, camarão, ou carne jogou em vinagrete especialidade da casa pode ser um dos pratos mais deliciosos no menu, para não mencionar uma alternativa saudável para algumas das calorias e açúcar muitos entradas -laden disponíveis.

Se você não tiver certeza como algo no menu é preparado, não tenha medo de perguntar. A maioria das cozinhas estão felizes em fazer-lhe uma versão de um prato sem o molho ou para chegar a uma alternativa livre de açúcar. Às vezes é uma mudança agradável para o cozinheiro de ser capaz de usar um pouco de criatividade e fazer algo diferente do habitual.