Comer com intenção de lutar Sugar Addiction
Comer propositadamente (em vez de reativa) é a habilidade mais importante para controlar o seu peso e ficar longe de açúcar. O estilo de vida da sociedade moderna criou uma série de pistas de alimentos externos que podem facilmente substituir sinais naturais do seu corpo sobre comer.
Enquanto comer, em vez de decidir se eles ainda estão com fome, as pessoas normalmente usam sugestões externas para lhes dizer quando parar. Por exemplo, uma placa de jantar vazia é uma sugestão externa que é hora de parar. Para a maioria das pessoas, se algumas mordidas de muffin de permanecer na embalagem ou se algumas batatas fritas encharcados são deixados no fundo do saco, eles inconscientemente decidir que eles devem continuar a comer.
Pessoas habitualmente comer como se sua missão é terminar cada última mordida na frente deles, porque eram muitas vezes obrigados a fazer isso quando crianças.
Para se manter consciente enquanto você está comendo, avaliar como você se sente depois de cada mordida. Você está 80 por cento completa ainda? Você está experimentando o que você está comendo ou apenas mastigar e engolir sem pensar? Você está comendo porque você precisa de alimento ou você está comendo como uma reação a alguma sugestão externa ou hábito?
Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar situações alimentares irracionais:
Não comer fora de pacotes. Coloque a sua parte em uma placa ou em uma tigela e coloque o pacote de distância. Se é na frente de você, você provavelmente vai comê-lo até que ele se foi.
Não coloque serve pratos sobre a mesa de jantar. Se você quiser mais comida, fazer-se levantar e ir para a cozinha para obtê-lo.
Mantenha os alimentos fora da vista. Alimento que é visível (sentado ou em um recipiente de vidro) é comido mais, porque cada vez que você passar o pote de doces no escritório, você tem que tomar uma decisão sobre se a comer um pouco.
Toda vez que você vê-lo, você tem a dizer # 147 Não # 148- para algo saboroso e tentador. Eventualmente, a vez do Não para, # 147 Bem, ok, só desta vez. . . . # 148- Uso # 147 fora da vista, longe do coração # 148- a sua vantagem.
Atente para hábitos inconscientes e scripts que ditam o seu comportamento. Cuidado com os truques de como comer até que o programa de TV é mais ou comer restaurante pão até que a refeição chega.
Você não tem que comer tudo o que está no seu prato. Quando você tem mais de proteínas e vegetais no seu prato, não se sinta obrigado a comer tudo. As duas primeiras picadas de qualquer coisa são os mais gratificante.