Mantenha um diário alimentar para monitorar hábitos alimentares

Para avaliar sua dieta - se para determinar se ele inclui nutrientes essenciais nas quantidades corretas ou para tentar entender como você pode perder peso - considerar manter um diário alimentar. A maioria das pessoas não fazem a conexão entre a forma como eles se sentem e quanto eles comem até que eles manter um diário alimentar, que é nada mais do que um registro dos alimentos que você come, quando você come-los, e como você está sentindo quando você comer.

Se você comer quando você não está com fome, você não está sozinho. Muitas pessoas fazem. Infelizmente, a fome física é muitas vezes baixa na lista de razões para comer. Muitas pessoas comem porque o relógio diz que é hora de, porque as pessoas ao seu redor estão comendo, ou porque um alimento simplesmente olha ou cheira bem. A chave é reconhecer esses gatilhos e lidar com as emoções por trás deles em maneiras não relacionadas com alimentos. (Claro, se você está com fome, então você deve comer.)

Um pequeno caderno ou alguns cartões de índice que você pode cortar juntos e caber em um bolso ou bolsa vai funcionar. Grave três dias da semana e um dia de fim de semana, porque provavelmente você comer de forma diferente nos fins de semana e por razões diferentes. Apenas lembre-se de fazer o seguinte:

• Grave tudo o que comer. Que inclui o Passe o dedo feita através da massa de brownie. Se você comer os biscoitos, ficha quantos.

• Registro onde você está comendo. Em seu carro, assistindo TV, enquanto preparava o jantar, em seu escritório, em uma festa.

• Grave seus sentimentos. O que você estava pensando ou sentindo quando você comeu? Você estava com raiva, triste ou feliz? Ou apenas com fome?

• informações do registro imediatamente depois de comer um alimento. Você não quer esquecer alguma coisa ou filtrar seus emotions- seus sentimentos podem mudar no final do dia. Você está procurando pistas sobre por que você come, não só para o que você come.

• Não edite. Tente ser o mais preciso e honesto possível. Esta informação é apenas para seus olhos. É um diário, não um boletim informativo. Ninguém mais precisa vê-lo.

• *Analisar seu diário, no final do dia e determinar onde são necessárias melhorias. Calcule o número de porções de cada um dos grupos de alimentos na pirâmide. (Determinar a intensidade de suas emoções e como elas afetaram sua alimentação.)