Encontrar maneiras - Outros do que comer - para lidar com as emoções

Manter um diário alimentar exige a gravar o que e quando você come e como você está sentindo quando você come. Olhar para trás em seu diário agora e então: Quantas vezes você palavras recorde que sinalizam estresse, tristeza, raiva, solidão ou cansaço?

Tente uma destas não alimentares estratégias de enfrentamento se emoção, não a fome, desencadeou-lo a comer:

• Fale com um amigo.

• Ir para uma caminhada, brincar com seu animal de estimação, ou pedir a alguém para um abraço.

• Liberar a raiva batendo seu punho em um travesseiro ou apenas ir em frente e gritar!

• Confrontar a pessoa que está fazendo você irritado.

• Chorar se você precisa.

• Prática de exercícios de respiração, inspirando e expirando profundamente, para ajudar a centrar-se.

• Pedir tempo fora ou ajudar em um projeto, se necessário.

• Dê uma ioga ou meditação classe.

• Programe um tempo para si mesmo.

• Tenha uma boa noite de sono ou tirar um cochilo.

As pessoas que pertencem a programas de 12 passos, como Alcoólicos Anônimos, usar técnicas para evitar se envolver em seus comportamentos viciantes. Um método é chamado HALT, que significa fome, irritado, solitário e cansado. Estes sentimentos físicos e emocionais podem mascarar como desejos de substâncias ou comportamentos.

Portanto, se um 12-passo sente a necessidade de regressar ao seu comportamento auto-destrutivo, um inventário rápido revela o que precisa ser feito. Por exemplo, você pode aliviar sentimentos de solidão com uma chamada para um amigo ou curar o cansaço com uma sesta. O ponto é reconhecer os gatilhos e lidar com eles, em vez de substituir comportamentos pouco saudáveis.

Os psicólogos sabem que dar suas emoções um nome torna-los mais fáceis de lidar. Rotulagem faz sentimentos concreto, e, portanto, você pode lidar com eles. Se você se envolver em comer emocional, rotulando o que você está sentindo quando você come pode ser o segredo para comer menos.