Aceite o desafio Dairy: A Dairy acionar o seu IBS?
Se você não tiver feito isso, obter-se um notebook bom para usar como um diário alimentar. Mantenha o controle de sua ingestão de alimentos e bebidas típicas (e seus sintomas físicos e emocionais) diligentemente por pelo menos uma semana antes de tomar o desafio de laticínios. Esta preparação dá uma grande referência, porque você controlar o efeito o seu actual, típica dieta tem sobre os seus sintomas de IBS.
Se você está resistindo ao desafio de laticínios, ou se você acha que lacticínios não poderia ser o culpado em sua IBS, por favor reconsiderar e fazer o compromisso de si mesmo para fazer este desafio. Dadas as estatísticas, há uma possibilidade de que produtos lácteos está envolvido em seus sintomas de IBS.
O desafio de lácteos envolve evitando laticínios - e só laticínios - durante duas semanas, a fim de determinar se estes alimentos estão causando os sintomas da SII. Se você evitar todos os alimentos gatilho possíveis ao mesmo tempo, não só você está limitando severamente suas escolhas alimentares, mas você pode ficar com fome e desanimado e soltar todo o experimento.
Por duas semanas, você pergunta? Você geralmente precisa de três a quatro dias para limpar uma substância do seu sistema e, em seguida, mais alguns dias para o seu corpo para começar a reparar qualquer dano que o alimento agressor possa ter causado.
Comece por estocar sua cozinha com substitutos lácteos e dando a seus produtos lácteos e alimentos que contenham produtos lácteos para o seu melhor amigo (que espero que não tem IBS). Comece em um fim de semana, e durante duas semanas, use o seu alimento diário para rastrear os seus dados de dieta e os sintomas físicos e emocionais que você percebe depois de comer.
Após cerca de uma semana, você já pode perceber o alívio de uma dieta livre de produtos lácteos. Se não, não se preocupe evitando laticínios é apenas uma parte do exercício.
A parte desafio do experimento vem no final de duas semanas. Torná-lo um sábado, então você tem de domingo a recuperar, se necessário, e ficar perto de casa, especialmente se a diarreia é a reação escolhida do seu corpo para acionar alimentos. Em seguida, basta entrar em todos os alimentos lácteos que você parou de comer por duas semanas e registrar os resultados.
Têm um grande copo de leite para o pequeno almoço. Depois de algumas horas, comer vários pedaços de queijo. Tenha um pouco de sorvete depois do jantar. Durante o desafio de duas semanas, seu corpo se acostumou a ficar sem produtos lácteos. Agora que há o equivalente a um engavetamento de três carros de leite, queijo e sorvete inclinando para baixo a auto-estrada de seu intestino, você será o primeiro a saber se leiteiro está a fazer-lhe.
Se você descobrir que seus sintomas nunca realmente à esquerda e são exatamente os mesmos que eram antes de você eliminou leiteira de sua dieta, laticínios, provavelmente, não está contribuindo para os sintomas da SII, e a busca continua.
No entanto, você pode descobrir que comer laticínios novamente após duas semanas de folga faz você se sentir pior, então você pode decidir para moderar a ingestão de produtos lácteos. Gire escolhas lácteos, e usar substitutos.
O próximo alimentos que você deve evitar e desafio é glúten. Dependendo de sua reação ao desafio de laticínios, pode continuar a comer laticínios ou girá-lo, eliminando glúten.