Como remover Dairy de sua dieta em 12 semanas
Você não deve tentar parar durante a noite laticínios. Em vez disso, levar várias semanas e, gradualmente, eliminar os produtos lácteos provenientes de seu estilo de vida. Ler alguns livros, conversar com amigos sem lactose, analisar sua dieta e começar a pular o leite. Retire o queijo, iogurte e sorvete de sua cozinha (e seu corpo) e se acostumar com a encomenda entradas sem lactose em restaurantes ao longo de um período de 12 semanas.
Não há maneira certa ou errada para quebrar o seu plano para ir livre de produtos lácteos. É tudo uma questão de o que sente direito para você e como rapidamente você pode ajustar-se à mudança.
Como você tenta de-leite de sua dieta, o trabalho em pequenos passos. Pense em uma série de etapas lógicas que você pode tomar como você fazer a transição para um estilo de vida livre de produtos lácteos. Como você dominar cada passo, você ganha um sentimento de realização que pode ajudar a mantê-lo motivado como você continuar.
Não antecipar alguns solavancos na estrada como você fazer a transição, no entanto. Estes desafios são uma parte natural de qualquer grande mudança. Como você ganhar experiência, você vai ganhar confiança. Você também vai continuar a descobrir e praticar novas habilidades refeição de planejamento. Um estilo de vida livre de produtos lácteos se tornará mais fácil com o tempo.
Para criar um plano com medidas simples, anote o que você quer fazer em um notebook, em um calendário, ou em uma placa apagável. Adequar o seu plano para suas próprias necessidades.
Basta pensar sobre o que os principais passos será para você e em que ordem você gostaria de enfrentá-los. Em seguida, esboçar-lo em uma linha do tempo. Esta tabela descreve aquela sugerida abordagem para ir livre de produtos lácteos durante um período de 12 semanas de tempo. Siga este plano como está ou modificá-lo para atender às suas necessidades.
| Prazo | O que fazer |
|---|---|
| Semanas 1 e 2 | Leia sobre nutrição livre de produtos lácteos, farinha de planejamento, tratando situações comsocial, e outros aspectos da vida livre de laticínios. Borrowbooks da biblioteca, comprar alguns bons recursos em uma livraria, e confira blogs on-line e outros materiais na Web. Mergulhe upinformation e adquirir conhecimento sobre este novo estilo de vida. |
| semana 3 | Começar a reduzir a ingestão de produtos lácteos. Ir dois ou três dias lácteos-freefor esta semana, experimentar novos produtos, andmake uma lista de algumas das entradas livres de lácteos e outros alimentos youalready desfrutar. |
| 4 a 6 semanas | Reduzir ainda mais a sua ingestão de leite e produtos lácteos products.Plan cinco dias sem lactose cada uma destas semanas. Após Semana 4, stopbuying leite e outros produtos lácteos, e substituí-los withnondairy alternativas (se já não o fez). A fim togauge seu progresso depois, manter um diário ou registro de tudo youeat por vários dias. |
| Semanas 6 a 8 | Obter algum apoio. Procure oportunidades para socializar withpeople você sabe que vai tornar mais fácil em você. Estas são pessoas que Willbe simpático e eficiente e não vai dar-lhe dor fortaking um passo para fora do mainstream. Continue lendo e absorbinginformation e experimentando com novas receitas. Sair para comer andorder refeições sem lactose em restaurantes. |
| Semanas 9 a 12 | Praticar novas habilidades e continuar a educar-se. Socializeand convidar amigos e familiares para a sua casa para Dairy-freemeals. Pense sobre as últimas semanas, e avaliar howyou've tratadas várias ocasiões. Se você precisar de mais mestres practiceto determinadas situações, tais como comer fora de casa orfinding idéias de refeições rápidas e fáceis, o trabalho sobre aqueles. Manter um alimento diaryfor vários dias e compará-lo com o seu primeiro para ver como faryou've vir. |
Não desanime se você tem um lapso agora e, em seguida, em seu estilo de comer novo. Deslizamento-ups acontecer. Eles são especialmente provável quando você tem uma pausa em sua rotina, como quando você está em férias, quando você está tentando sobreviver as férias, ou quando você entrar em um momento particularmente agitado no trabalho ou em casa.
Quando você está sob estresse ou você tem uma interrupção em uma nova rotina, é natural para voltar a cair em padrões de estilo de vida familiar. Se isso acontecer com você, não me debruçar sobre o seu lapso. Basta pegar onde você parou e voltar para o seu estilo de alimentação nova, o mais rapidamente possível. Passar de lá e não olhe para trás.