Como prevenir e reverter pré-diabetes através de mudanças de estilo de vida
Se você receber um diagnóstico de pré-diabetes, você precisa agir imediatamente para ter um melhor controle de sua saúde. Uma das principais formas de prevenir diabetes full-on é obter o seu peso sob controle. Aqui estão algumas dicas para você começar:
Coma de acordo com um cronograma para evitar comer não planejada. Coma três refeições por dia e dois ou três lanches por dia, de preferência à mesma hora todos os dias. Os lanches deve ser baixa em calorias, como palitos de cenoura e aipo.
Encontrar um único lugar para comer todos os seus alimentos. Encontrar um lugar comer designado, onde tudo que você faz é comer. Não comer em sua mesa (onde você fazer muitas outras coisas) ou no sofá em frente à TV (onde você não está se concentrando em sua comida).
Abrandar a sua alimentação para fazer a última refeição. Colocar o seu garfo ou colher entre cada mordida, e não pegá-lo até que tenha engolido a comida. Mastigar cada mordida por um longo tempo.
Use pratos menores e tigelas rasas para reduzir o tamanho de suas porções. Você vai se surpreender com a rapidez com que você se sinta satisfeito com menos comida.
Fazer nada além de comer quando você está comendo. Não assistir TV, navegar na internet, falar ao telefone, ou ler permitido!
Mantenha todo o excesso de comida na cozinha. Não deixe pratos de comida em seus contadores. Manter as sobras em recipientes opacos.
Mantenha um diário. Liste os alimentos que você está comendo, a quantidade eo tipo de exercício que você fez, e que humor você está.
Obter sete a oito horas de sono todas as noites. sono suficiente reduz o apetite.
Seja um consumidor disciplinado. No mercado, comprar a partir de uma lista, levar apenas dinheiro suficiente para a comida nessa lista, e evitar corredores contendo diferentes de frutas e legumes alimentos soltos.