Manganês: Traço mineral importante para o metabolismo

O manganês é um nutriente essencial encontrado em maiores concentrações em sementes e grãos integrais. As fontes dietéticas também incluem ervilhas e feijão, que contêm menor quantidade deste mineral. Muitas vezes confundido com o magnésio, o manganês é um mineral que é importante em muitos sistemas de enzimas em seu corpo. A maior parte do manganês em seu corpo é encontrado em suas glândulas.

Aqui estão algumas funções-chave de manganês:

• Activa muitas enzimas no metabolismo celular.

• Ajuda seu corpo a utilizar uma série de vitaminas, como tiamina, colina, e vitamina C.

• Ajuda a digestão com proteínas e aminoácidos e utilização.

O manganês é usado terapeuticamente para corrigir a deficiência e para equilibrar o zinco e o cobre. O mineral pode ajudar a níveis de açúcar no sangue em diabéticos e pode melhorar distúrbios neurológicos.

Embora não haja provisão recomendado Oficial diária (RDA), cerca de 3-5 mg de manganês é uma dose diária segura. Tomando 10-20 mg corrige qualquer deficiência e não causa efeitos colaterais.

Nem a deficiência, nem excesso de manganês representa um grande problema. É não-tóxicos em doses inferiores a 50 mg, e deficiência é extremamente raro. As pessoas não precisam desse nutriente para a manutenção óssea, particularmente durante a menopausa.