Deficiências minerais e seus efeitos sobre sua saúde
O que acontece se você não fizer o suficiente minerais e oligoelementos em sua dieta? Potencial para a deficiência depende do próprio mineral - alguns são outros absolutamente necessário-, não tanto.
Sem nutrição cientista ainda foi capaz de identificar uma deficiência natural de enxofre, manganês, cromo, molibdênio ou de seres humanos que seguem uma dieta sensata.
Alguns minerais, como fósforo e magnésio, são tão amplamente disponíveis nos alimentos que as deficiências são raras a inexistente. A maior parte da água potável contém flúor adequada, e os americanos obtenha muito cobre (ele pode ser a partir de barras de chocolate?) Que a deficiência é praticamente desconhecido nos Estados Unidos.
A Ingestão Diária Recomendada (RDA) e ingestão adequada (AIs) para os minerais e oligoelementos são generosos subsídios, grandes o suficiente para prevenir a deficiência, mas não tão grande que eles provocam efeitos colaterais tóxicos.
Verifique com seu médico antes de virar suplementos de ferro ou cereais fortificados com 100 por cento de sua exigência diária de ferro, o periódico Environmental Nutrition adverte. Hemocromatose, deficiência genética comum, mas muitas vezes não diagnosticada afetando uma em cada 250 americanos, pode levar à sobrecarga de ferro. O aumento da absorção do mineral tem sido associada a artrite, doença do coração, e a diabetes, bem como um aumento do risco de doenças infecciosas e cancro (vírus e células cancerosas prosperam em sangue rico em ferro).
Cálcio: Sem cálcio suficiente, ossos e dentes de uma criança não cresce forte e reto, e os ossos de um adulto perde minerais e enfraquecer. O cálcio é um jogador da equipe. Para proteger contra a deficiência, você também precisa de quantidades adequadas de vitamina D, nutriente que lhe permite absorver o cálcio que você começa a partir de alimentos ou suplementos. Leite fortificado com vitamina D tem feito muito para eliminar o raquitismo.
Ferro: Falta sufficientiron, seu corpo não pode fazer a hemoglobina requer para transportar oxigênio-sustentável de energia para todos os tecidos. O resultado é uma condição chamada de anemia, que deixa você cansado e fraco. deficiência de ferro leve também pode inibir o desempenho intelectual.
Zinco: Uma oferta adequada de zinco é vital para a tomada de testosterona e esperma saudável. Homens que não recebem o suficiente de zinco pode estar temporariamente infértil. Zinco privação pode fazer você perder o seu apetite e sua capacidade de saborear a comida. Ele também pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções.
As feridas cicatrizam mais lentamente quando você não obter o suficiente de zinco. Que inclui o dano tecidual causado por trabalhar fora. Em linguagem simples: Se você não conseguir o que você precisa de zinco, o seu cavalo Charley pode demorar mais tempo. E, sim, o zinco pode combater os sintomas do resfriado comum.
Até à data, vários estudos têm confirmado que chupar pastilhas contendo uma forma de zinco (gluconato de zinco) encurta um resfriado - por um dia ou dois. Outros não mostram diferenças. Sua escolha.
Iodo: A deficiência de iodo moderada leva a bócio (uma glândula tireóide inchada) e diminuição da produção de hormonas da tiróide. A deficiência mais grave no início da vida pode causar uma forma de retardo chamado cretinismo física e mental.
Selênio: Não selênio suficiente em sua dieta? Atente para dor muscular ou fraqueza. Para se proteger contra problemas de selênio, certifique-se de que você começa a abundância de vitamina E. Alguns estudos com animais mostram que a deficiência de selênio responde a suplementos de vitamina E.