3 Smoothie Receitas para IBS sofrem

Você provavelmente já foi dito que o café, chá forte, refrigerantes e álcool não são tão grandes para IBS, mas não são as únicas bebidas no mundo. UMA Smoothie

é definido como uma bebida de fruta misturada, mas pode ser muito mais. Um smoothie atende às necessidades de pessoas que estão em uma corrida, e, no caso da IBS, é uma fonte de alimento concentrado em apenas alguns onças.

Smoothies também são grandes para ter qualquer hora do dia. Apenas certifique-se saboreia-los lentamente. Na verdade, tente mastigar 'em. Açoitar um smoothie em torno de sua boca para começar suas enzimas salivares activado para que eles possam ajudar a digerir o seu batido antes mesmo de atingir o seu estômago

E apenas beber algumas onças de cada vez. Em seguida, coloque a sua bebida na geladeira ou mantê-lo em uma garrafa térmica no trabalho e saborear durante todo o dia. Dessa forma, você está dando a seus intestinos tempo suficiente para digeri-lo e extrair a bondade, garantindo-lhe obter o máximo nutrição possível do seu smoothie.

A maioria das pessoas pensa de bananas quando ouvem a palavra smoothie. As bananas são ricas em potássio e ajudar a reduzir a hipertensão, mas você pode ter ouvido histórias contraditórias sobre os benefícios de bananas para os intestinos.

bananas verdes que ainda são cerca de um terço verde são mais lubrificante para os intestinos do que bananas maduras e pode ser usado para tratar a constipação. Quando eles estão maduros, com algumas manchas marrons formando, eles podem tratar a diarréia. (Browning de uma fruta apenas significa que o fruto é fermentação, por isso já está começando a digerir a si mesmo e causa menos stress em um sistema digestivo fraco.)

Então bananas são realmente como um intestino cura-tudo. Experimente-los, quer maduros ou imaturos e ver como seu corpo responde.

Nutty Breakfast Smoothie

Esta receita é saborosa e suave caminho para IBS sofrem para começar o dia. Possui a banana todo-poderoso, bem como espinafre e manteiga de amêndoa. Bananas oferecem muitos benefícios-IBS espinafre cru é rico em fibras solúveis quando você misturá-la. manteiga de amêndoa em seu estado cremoso não irritar os intestinos.

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: Nenhum

Produção: 2 porções

2 bananas

2 xícaras de espinafre

1 xícara de água

manteiga de amêndoa 1 colher de sopa

1. Corta-se as bananas e espinafre.

2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e desfrutar.

Por porção: Calorias 163- Fat 5,2 g (Saturada 1 g) - Colesterol 0 mg-Sódio 61 mg-Carboidratos 29,7 g (Fibra 4 g) - Proteína 3,3 g- Açúcar 14,9 g.

Seguro e calmante Smoothie

Fazer uma refeição não tem que ser um grande negócio. Você não tem que virar a cozinha de cabeça para baixo e sair todos os seus potes e panelas para fazer café da manhã, mas você precisa de pequeno-almoço. Este Smoothie seguro e calmante ajuda a manter o açúcar no sangue para cima, enquanto calmante seu estômago.

Você pode experimentar com 2-3 dos ingredientes nesta receita, e mais tarde, com a ajuda de seu diário alimentar, você pode substituir diferentes ingredientes que estão na sua lista segura.

Com todas as possibilidades misturando e combinando, você tem uma dúzia de receitas na ponta dos dedos. Mantenha-o simples, porém. Não faça um "tudo, mas a pia da cozinha" do smoothie que podem causar algum desconforto intestinal. Ficar com alguns ingredientes e manter um registro do que seu corpo gosta e não gosta. Como você experimentar, você também pode ajustar a quantidade de líquido para alcançar sua consistência desejada.

Ferramentas: Misturador de alta velocidade (opcional)

Tempo de preparação:5 minutos

Hora de cozinhar:Nenhum

Produção: 1 porção

1 pequeno, banana madura

1 xícara de morangos frescos ou congelados

2 colheres de sopa de sementes de cânhamo descascados (sem imersão necessário)

1 a 2 colheres de sopa em pó de proteína de ervilha (tais como fornecer)

líquido 1 xícara (água, suco de coco, ou suco de coco metade e metade do leite de coco)

adoçante natural (como agave, stevia, ou Just Like Sugar) a gosto (opcional)

1. Coloque a banana, morangos, sementes de cânhamo, e pó de ervilha em um misturador de alta velocidade ou um processador de alimentos. Adicione o líquido, certificando-se todos os ingredientes são cobertos, e misture bem.

2. Prove a mistura misturada e adicionar adoçante a gosto (se desejado). Dê a mistura outra mistura rápida para incorporar qualquer adoçante.

Por porção: Calorias 361- Fat 11,3 g (Saturada 1 g) - Colesterol 0 mg-Sódio 13 mg-Carboidratos 46,7 g (Fibra 7,9 g) Proteína 23 g- Açúcar 22,9 g.

Banana e Verdes Delight Smoothie

Como bananas, maçãs são um alimento que pode oscilar em ambos os sentidos no tratamento de IBS. maçãs cruas são ricos em pectina e fibras e pode ajudar a trazer fluidos no intestino e tratamento de IBS-C. Maçãs em forma de maçã tratar IBS-D, de acordo com a dieta malcriado bem conhecido (bananas, arroz, maçã, torradas, chá e iogurte).

Ferramentas:varinha mágica (opcional)

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar:Nenhum

Produção:4 porções

1 banana, retira-se

2 xícaras de espinafre picado

1 maçã, cored, descascadas, e retira-se

1 pêra, cored, descascadas, e retira-se

2 xícaras de água

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou use um forte varinha mágica.

2. Misture até ficar homogêneo e desfrutar.

Por porção: Calorias 75- Fat 3 g (Saturada 0 g) - Colesterol 0 mg-Sódio 13 mg-Carboidratos 19,3 g (Fibra 3 g) - Proteína 4,1 g- Açúcar 12,9 g.