Verificando as listas de ingredientes nos rótulos dos alimentos para tudo o que comprar e comer é crucial para controlar IBS- o rótulo pode ajudar a identificar possíveis alimentos gatilho IBS. Procure por listas de ingredientes simples - a menos ingredientes, melhor.
Mantenha-se atento para os itens da lista a seguir que podem acionar o seu IBS. Tenha cuidado especial de ingredientes que aparecem na brackets- eles costumam conter sub-ingredientes que você deseja examinar, também.
Qualquer item específico que você sabe desencadeia seus sintomas: IBS é uma doença indivíduo, de modo ingredientes que podem ser benignos para os outros pode detonou o alarme para você.
Produtos químicos, como alginato de propilenoglicol, coloração artificial, BVO, BHT, BHA, aromatizante artificial, mycoprotein (molde processado), neotame, olestra, e sulfitos: Cada um destes produtos químicos e misturas tem efeitos colaterais intestinal-irritantes e alérgicas potenciais que podem afetar pessoas diferentes de formas diferentes.
MSG, ou glutamato, de levedura, e de proteína texturado, que também pode conter MSG: MSG é um neurotoxin- se você tem um intestino irritado, ele pode absorver MSG mais rápido.
Adoçantes artificiais: Os adoçantes artificiais como o aspartame (Equal e NutraSweet), sucralose (Splenda), sacarina (adoçante) e sorbitol pode causar tal grande variedade de efeitos colaterais que todos eles não podem ser listados aqui. Note que os itens marcados como "sem açúcar" geralmente contêm adoçantes artificiais.
Gorduras Trans: As gorduras trans pode causar diarréia e colesterol alto. Itens rotulados como "baixo teor de gordura" são frequentemente ricos em açúcar para compensar o sabor perdido do teor de gordura reduzido e, portanto, alimentar levedura intestinal e as bactérias que levam a gás e inchaço.
Xarope de milho: Alimenta-se de levedura no intestino adicionando a gás e inchaço.
Qualquer açúcar no -ose família (tais como frutose, sacarose, maltose e glicose): Estes, também, alimentar o fermento causando gases e inchaço.
Substituindo comuns IBS gatilho Foods
Encontrar substituições IBS-friendly para alimentos favoritos que desencadeiam seus sintomas muitas vezes é uma alta prioridade quando você está comendo com IBS. Nunca tema: A lista a seguir ajuda a substituir alguns dos IBS mais comum aciona com alternativas que são menos propensos a causar os sintomas a incendiar:
Leite: Substituto com leite de arroz, leite de amêndoa, leite de coco e leite de soja que não tenha sido geneticamente modificado
Queijo: Substituto com queijo de cabra e queijo de soja, queijo de arroz
Açúcar: Substituto com stevia, Just Like Sugar, agave, mel, xarope de bordo, melaço e xarope de arroz
Trigo: Substituto com arroz, kamut, milho, quinoa, amaranto
Alimentos que podem aliviar sintomas IBS
Alguns alimentos podem proporcionar alívio da IBS-C e ataques de IBS-D. Use sua intuição e o que você sabe sobre sua condição pessoal para decidir qual dos seguintes remédios de alimentos fazem mais sentido tentar.
Em uma pitada, basta lembrar a sigla malcriado (pão, arroz, maçãs, torradas, chá e iogurte). Estes alimentos são actualmente recomendado pelos médicos para aliviar os sintomas de uma IBS-D.
Chá de hortelã: Alivia cólicas dolorosas e diarréia.
O vinagre de maçã: 1 colher de chá de água antes das refeições, três vezes por dia alivia a diarreia.
chá de erva-doce: Alivia gás e inchaço.
Chá de gengibre: Alivia náuseas e indigestão.
Suco de ameixa: Alivia a constipação.
chá de alcaçuz: Alivia indigestão.
alfarroba em pó: 1 colher de chá dissolvido em um copo de água quente alivia a diarreia.
As bananas maduras: Aliviar a diarréia.
bananas verdes: Aliviar a constipação.
cenouras cozidas: Aliviar a diarréia, náuseas e problemas digestivos.
Peaches (com ou sem a pele, dependendo da sua sensibilidade): Aliviar a constipação.
Noções básicas de cozinha: IBS-Friendly Foods para manter em estoque
Tendo IBS muitas vezes significa que você está fazendo mais cozinhar - mas alguns dias você só quer um pouco de comida sem problemas. Mantenha sua despensa bem abastecida com grampos IBS-amigáveis - ingredientes básicos para cozinhar e ready-to-go timesavers que pode ser um pouco mais seguro para o seu sistema do que as versões que você está acostumado:
farinhas mais seguras: arroz integral, amêndoa, coco, milho e farinha de batata
Mais seguros (não-trigo) grãos: Trigo mourisco, painço, quinoa, amaranto e
lanches mais seguras: bolos de arroz, cozido chips de milho orgânicas, chips de batata cozida, nozes embebido (castanha de caju, amêndoas, nozes, e de macadâmia) e frutas (especialmente maçã e banana)
bebidas mais seguras: smoothies caseiros, e caldos (frango, vegetais e carne bovina)
Mais seguras cereais de pequeno almoço: Aveia e aveia, arroz, puffs puffs painço e puffs kamut
itens mais seguras Almoço: Sem glúten e refeições congeladas sem lactose e baixo teor de mercúrio enlatada (em água) ou pouched (sem óleo adicionado) de atum
Mais seguras opções de jantar: pratos caseiras que incluem proteínas (carne magra terreno e de peru, peito de frango, salmão enlatado, tofu, e peixe) e carboidratos de sua lista de alimentos seguros (grãos, feijões e legumes, como ervilhas e cenouras)