Como cozinhar café da manhã para qualquer hora do dia como um estudante
Vamos enfrentá-lo, levantando-se antes do meio dia pode ser uma coisa rara, enquanto você é um estudante. Experimente cozinhar um dia inteiro de pequeno-almoço com torradas ou bagels para o tempo que você se levantar, se isso é um fim de tarde mentira-in, ou pós-boates nosh-up para os momentos em que você ainda está acima em 04:00
Tomates grelhados no brinde
Todo mundo sabe que feijão na torrada, mas que sobre uma alternativa colorido? Os tomates são coisas fantásticas, cheias de vitamina C e licopeno, um antioxidante natural que lhes dá a sua aparência vermelho. Portanto, ao escolher os tomates, olhar para os vermelhos realmente brilhantes, porque estes contêm mais licopeno.
Cozinhar tomates libera ainda mais de seus nutrientes e é tão bom, se não melhor, para você do que comê-los crus.
Tempo de preparação: 3 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos
serve: 1
3 tomates pequenos, cortados ao meio
2 fatias de pão integral (ou pão branco se você preferir)
propagação baixo teor de gordura
Sal e pimenta
molho de Brown (opcional)
Ligue o grill.
Quando a grade estiver quente, coloque os tomates sob a grelha. Grill durante 5 a 7 minutos, até que os tomates se torna frágil e os topos virar uma cor dourada escura.
Toste o pão e espalhe com spread baixo teor de gordura. Adicione os tomates grelhados.
Adicionar um shake de sal e pimenta.
Adicione uma pitada de molho de marrom para um pouco relaxar.
Variação: Use tomates cereja para que a doçura extra, ou se você tem metade de uma lata de tomates picados que precisa utilizando-se, frite-os em um pouco de azeite e despeje sobre o brinde.
por porção: Calorias 225 (Da Gordura: 52) - 5,8 g de gordura (1,4 g saturada) - Colesterol Trace- sódio 704mg- Carboidratos 35.8g (Fibra Alimentar 4,6 g) - 7,3 g de proteína.
Rosquinhas integrais com queijo cottage e grelhados Tomates
Transformar sua cozinha em uma delicatessen de Nova York com estes deliciosos bagels. Você pode escolher bagels integrais de saúde-consciente ou bagels branco em vez.
Quando chegar em casa, dividir o pão e congelar em sacos de congelação. Use fatias ou bagels como e quando você precisar deles, descongelar-los na noite anterior.
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos
serve: 4
4 tomates, cortados em quartos
Sal e pimenta
4 bagels integrais
queijo cottage 300 gramas
Ligue a grelha para uma configuração média.
Quando estiver bem quente, coloque os tomates na bandeja da grade, polvilhe um pouco de sal e pimenta sobre eles e coloque sob a grelha por cerca de 5 minutos.
Corte os pães ao meio e coloque em uma torradeira por cerca de um minuto (usar a configuração do bagel de sua torradeira, se ele tiver um, para brindar o lado liso mais do que o lado curvilíneo).
Espalhe o queijo cottage em cada pão torrado.
Quando os tomates virar marrom macia e dourada, retire da grelha e coloque cuidadosamente na metade inferior de cada pão. Colocar a outra metade da rosca na parte superior.
Variação: Como uma alternativa para grelhar os tomates, você também pode cortá-los menores e frite-os em uma panela com um pouco de azeite.
por porção: Calorias 306 (Da Gordura: 43) - 4,8 g de gordura (2,1 g saturada) - Colesterol Trace- sódio 632mg- Carboidratos 47.4g (Fibra Alimentar 2,6 g) - 18,4 g de proteína.