Chia Smoothie Basics
Chia dá qualquer smoothie de um grande pontapé nutricional e é simples de preparar. Você pode adicionar chia para um smoothie em um par de formas:
Criar um gel de chia e adicioná-lo à smoothie. Esta abordagem amacia a semente antes de se adicionar a ele o batido. Para fazer um gel de chia, misture uma parte de sementes de chia a seis partes de água, mexa e deixe descansar por alguns minutos, e mexa novamente. Deixe por dez minutos mais, e usar quando necessário.
Se a textura do smoothie feito com gel de chia é muito grosso para o seu gosto, basta adicionar mais água.
Adicionar solo ou sementes de chia fresado para o seu smoothie. Você pode comprar terra ou moídas chia ou apenas moer as sementes integrais-se em um moedor de café.
Para criar qualquer smoothie, siga estes cinco passos básicos:
Comece com uma base líquida.
A quantidade de líquido necessária dependerá da sua consistência desejada e quantas porções que você quer fazer. Você pode usar qualquer coisa de 1/2 xícara de 3 copos de líquido, mas começar com menos do que você pensa que você precisa - você pode sempre adicionar mais líquido no final de uma consistência mais fina.
Você pode usar qualquer líquido que você gosta, como água, água de coco, suco, leite ou iogurte. Preste atenção para o valor nutricional do líquido que você está adicionando - você pode acabar adicionando um monte de açúcar para seu smoothie sem perceber.
Adicione frutas e / ou legumes.
Escolher qual frutas ou vegetais para adicionar aos seus smoothies pode ser uma curva de aprendizado - você pode colocar qualquer coisa em um smoothie, mas alguns alimentos são muito vitória e você pode acabar com um sabor que você não gosta. tomada de Smoothie é de cerca de tentativa e erro, por isso não tenha medo de experimentar.
Alguns vegetais que funcionam muito bem em um smoothie são cenoura, espinafre, pepino, e couve. Frutas que funcionam bem são pêras, pêssegos, abacaxi, e bagas macias.
Adicionar sabor extra e nutrição.
Dependendo das frutas e legumes que você está usando, um pouco de doçura podem ser adicionados se desejado, mas certifique-se para evitar o açúcar de mesa e adoçantes artificiais. Em vez disso, escolha opções naturais como mel, stevia, ou extrato de baunilha. Algumas pessoas como a adição de especiarias, para dar canela ou noz-moscada um ir e ver se você gosta do sabor.
Você pode adicionar qualquer coisa que você gostaria de dar o batido um sabor e nutrientes impulso, mas tente usar ingredientes naturais, não transformados.
Chia pode ser adicionado a cada Smoothie você faz para dar-lhe um pontapé de nutrientes que seu corpo precisa.
Considere textura e temperatura.
Nesta fase, você tem toda a bondade no smoothie, mas se for muito grossa ou muito congestionado ou não a temperatura certa, você não vai aproveitar a sua experiência de smoothie.
O gelo é uma ótima opção para engrossar um smoothie e começá-lo mais frio. gel de chia é outro grande espessante. Ou tente adicionar um de banana extra ou um pouco de iogurte para mudar a consistência. Manter a experimentar para encontrar o que você gosta.
Mistura.
Finalmente, você pode misturá-lo todos juntos para fazer a bebida. Inicialmente, pulsar o liquidificador para misturar tudo e deixe o liquidificador liquefazer tudo até que fique agradável e suave e sua consistência desejada. Se o smoothie é muito grosso, basta adicionar mais líquido. Despeje e desfrutar.
Aqui estão algumas dicas finais de tomada do smoothie:
Se você está procurando um smoothie de baixa caloria, manter a água, frutas e gelo.
Se o liquidificador fica preso durante a mistura, pare com isso, abra a tampa e shake- tente misturar novamente. Se ele ainda está preso, adicione lentamente líquido.
Se o seu smoothie é muito doce, adicione uma pitada de sal marinho.
Se seu smoothie é amargo, adicione uma fruta doce, como um abacaxi, algumas datas, frutos maduros, ou banana madura.
Faça a sua smoothies quando estiver pronto para apreciá-los. Quanto mais tempo o seu batido senta-se, a menos nutritivos torna-se.