Sabendo que você já tem todas as habilidades fundamentais que você precisa para estar atento é maravilhosamente reconfortante. Como uma criança jovem que estava consciente o tempo todo, porque ele veio muito naturalmente. Você queria descobrir tudo sobre a vida. Tudo novo foi um momento de aventura: observando os seixos jogando clouds- em um pond- encontrar uma peça de formato incomum de madeira- observando abelhas, borboletas e joaninhas. Cada dia trouxe novos momentos de plena consciência de experimentar e eles estão armazenados em algum lugar em sua memória, pronto para ser re-despertado.
Aqui estão algumas dicas para estar atento em situações da vida cotidiana:
Experimentar plenamente a experiência de comer e beber: Vendo a comida, observando as formas e cores, provando a textura ea infinidade de sabores contidos em uma boca cheia de deliciosa sopa ou salada.
Ser verdadeiramente presente durante as atividades diárias: Tomar banho, escovar os dentes ou barbear.
Usando comunicação consciente quando se fala com os outros: Ouvindo atentamente, responder sabiamente e não soprar o que é dito fora de proporção ou interpretando-lo.
Explorando a sensação de fazer as tarefas conscientemente: Lavar-up, levando o lixo para fora, e assim por diante.
Trazendo a consciência para as suas viagens, curtas ou longas, regulares ou pontuais: Andar, Conduzir e viajar conscientemente.
Escolhendo conscientemente o que assistir na TV ou ler nos jornais: Se você sabe que você reagir com ansiedade ou irritação thrillers e filmes de terror, por exemplo, dar-se a bondade não assistir ou ler tal material. Saiba que tipo de programa é agradável e calmante para você. Escolha o que você quer ver ou ler e tente não ficar colado à caixa. Da mesma forma, nenhuma lei escrito em nenhum lugar diz que você tem que ler um jornal diário ou de capa a capa.
Desenvolver a consciência dos hábitos que estão esgotando e cansativo você e que você pode querer deixar ir: Telefonar certos parentes, ou a prática de trabalho da casa ou outras atividades práticas que precisam ser feitas, mas não lhe dão nenhum prazer, por exemplo. Ao fazer esses telefonemas difíceis, diga a pessoa que você chamar que você adoraria ter uma breve conversa. Lembre-lhes cinco minutos mais tarde que infelizmente você tem que ir em breve. Experimente e evitar se envolver em temas emotivos. E com as tarefas práticas que você não gosta, fazê-los regularmente, mas em pequenos jorros. Empregam a meditação formal. Sinta-se em seu corpo e detectar quaisquer sinais de cansaço e irritação, e cuidar de si mesmo como você iria cuidar de alguém que você ama e cuidar.
Cuidar de si mesmo e outros conscientemente: A bondade é a maneira de viver bem com os outros. Qualquer ação que você se envolver em, pergunte-se como você gostaria de ser tratado, questionado ou incentivada. Tenha em mente que todas as pessoas têm os seus próprios desafios, e você pode encontrá-lo em seu coração para ser mais paciente, tolerante, amável e pacífica quando você interage com outros homens.
Praticar regular Formal Mindfulness-Based Cognitive Therapy Meditação
MBCT (Terapia Cognitiva Baseado Mindfulness-) não é um esparadrapo. Ele pode ajudá-lo a enfrentar os seus problemas, mas somente se você faz parte de sua vida regular. Aqui estão algumas ideias:
Reservar um lugar especial só para a sua meditação.
Certifique-se de lápis em datas regulares com si mesmo para meditar.
Seja gentil com você mesmo e não julgar quando caducar ou se esqueça de praticar.
Lembre-se que cada momento oferece a oportunidade para um novo começo.
se Meditar não tem um direito ou uma maneira errada, apenas seu caminho.
Lembre-se que você tem o resto de sua vida para meditar.
Considere juntar um grupo de meditação ou convidar amigos e familiares para acompanhá-lo.