Como aproximar dificuldades com bondade para a Meditação Mindfulness
Quando você se depara com uma dificuldade na vida, como é que você encontrá-lo? Como você se relaciona com as dificuldades podem ser aplicados a sua meditação mindfulness e desempenha um grande papel no resultado. Suas dificuldades oferecer-lhe uma oportunidade de colocar a atenção plena em prática e ver essas dificuldades de uma maneira diferente. Mindfulness é sobre o giro em direção a eles com um sentimento de bondade em vez de evasão.
As dificuldades são como feias, sombras assustadoras. Se você não olhar para eles adequadamente eles continuam a assustá-lo e fazer você pensar que eles são muito real. No entanto, se você olhar para eles, mesmo que as dificuldades assustar você, você começa a entender o que eles são. Quanto mais luz você brilhar sobre eles mais eles parecem perder seu poder. A luz é a plena consciência ou uma consciência gentilmente.
As pessoas podem ser muito mau para si mesmos através da auto-crítica, muitas vezes aprendeu em uma idade jovem. O padrão de comportamento aprendido de auto-crítica pode se tornar como uma reação automática a qualquer momento você se depara com dificuldades, ou você cometer erros. A questão é, como você mudar essa voz interior dura, crítica que continua a atacá-lo?
A abordagem consciente é para ouvi-la. Para dar-lhe espaço para dizer o que quer dizer e ouvir, mas de uma forma suave e amigável. Isso acaba quebrando o tom repetitivo e agressivo e acaba calmante e calmante a auto-crítica um pouco. Apenas uma pequena mudança em sua atitude em relação a esses pensamentos faz toda a diferença em lidar com dificuldades.
Se uma memória forte ou preocupação de uma dificuldade passada ou presente surge em sua prática da meditação, tente tomar os seguintes passos:
Torne-se consciente do fato de que algo desafiador veio acima para você que mantém desenho sua atenção.
Observe o efeito que esta dificuldade está tendo em seu corpo físico e as emoções no momento.
Ouça a dificuldade como seria ouvir os problemas de um amigo, com um ingênuo senso de empatia em vez de críticas.
Diga a si mesmo: 'Está tudo bem. Seja qual for a dificuldade é, está tudo bem. Deixe-me senti-lo. '
Aceite a dificuldade assim como é para o momento.
Respire para ele e ficar com as sensações, mesmo que eles parecem crescer em primeiro lugar. Com a prática, ficar com a sensação de dificuldade por mais tempo.
Quando estiver pronto, gentilmente voltar para o foco da meditação.
Todos experimenta dificuldade de diferentes graus ao longo do tempo. Mindfulness está aqui para ajudá-lo a estar com ele se você não pode mudar as circunstâncias que estão causando o problema.