Como praticar Yoga, enquanto Viajando
O que é essencial para Yoga? Apenas corpo, respiração e mente. Yoga é extremamente portátil. Onde quer que você pode encontrar-se, você tem o seu corpo e sua respiração. E com esses elementos presentes, você pode acalmar sua mente e criar a união que é Yoga. O que segue são práticas de Yoga simples você pode fazer em qualquer lugar, sem ter que embalar quaisquer adereços.
Reduzir seu estresse quando você está preso no trânsito: Quando você está preso no trânsito e você sentir que seu nível de stress começam a subir, lembre-se que a tranquilidade é tão disponível quanto a sua respiração. Sem tirar os olhos ea mente para fora da estrada, começa a perceber sua respiração. Respirar pelo nariz, siga sua respiração como você inala, e depois segui-lo enquanto expira. Tente alongar suas exalações. Continue a respirar com foco, permitindo que alguns de sua atenção para descansar em cada inspiração e expiração.
Encontrando facilidade em um avião: Você não pode querer pensar sobre isso, mas enquanto você está a caminho de seu destino distante, você enfrenta uma pequena mas real risco de desenvolver coágulos de sangue profundos na perna que pode, então, migram para os pulmões ou cérebro (trombose venosa profunda) . Yoga oferece maneiras de se mover sobre efetivamente nos confins do avião, para obter o movimento circulação e mantê-lo seguro.
Enquanto estiver em seu banco: Enquanto está sentado, gire lentamente seus tornozelos algumas vezes em uma direção e depois na outra. Em seguida, apontar e flexione cada pé várias vezes. Adicione um pouco de respiração foco, tomando nota de cada inspiração e expiração. Repetir a cada hora ou assim, ou como desejar.
Enquanto você está acima e fora do seu banco: Quando o capitão finalmente desliga o sinal de cinto de segurança Prenda e você está livre para se mover sobre a cabine, tente fazer um guerreiro modificado eu ando como você faz seu caminho para o banheiro. Com cada passo em frente, faça uma pausa com o joelho dobrado frente e empurre o calcanhar de volta para o chão. Você vai dar parte de trás da perna de trás um bom alongamento. Isto não só acelerar a circulação nas pernas, mas também se sente delicioso depois de tudo isso estar.
Usando o seu quarto de hotel como seu estúdio particular Yoga: Não há adereços? Não se preocupe. Uma ou duas toalhas de banho pode substituir uma esteira de ioga. Os seus membros perdoar (macios ou os joelhos dobrados) substitui a necessidade de uma cinta ou blocos. Se o piso não é atraente mesmo com uma toalha em cima dele, você pode usar a parede para muitas posturas que você normalmente deitado de bruços.
A cobra é uma de muitas posturas que facilmente se presta a praticar a uma parede. Fique na frente da parede a uma distância de um braço, com as pernas um confortável e estável quadril distância. Coloque as duas mãos na parede, com as palmas das mãos para cima e os braços paralelos na altura do ombro. Amolecer os joelhos e, em seguida, em uma inalação, levante-se do seu peito e alongar sua coluna. Comece a arco de volta, mantendo o comprimento em sua coluna. Permita que a sua cabeça para ser uma continuação da sua coluna em vez de jogá-lo de volta e comprimindo seu pescoço. Em sua expiração, relaxe lentamente de volta à sua posição inicial em pé, com os joelhos moles. Repita de três a seis vezes, ou mais, se o desejar.