Como desfrutar de uma prática de yoga Peaceful

Como você viajar através de posturas de yoga, você começa a construir a consciência das comunicações que ocorrem entre o seu corpo e mente. Sente-se pacificamente removido da tempestade da vida ao seu redor, confortável e confiante com a sua força, amplitude de movimento, flexibilidade e firmeza? Ou dolorosamente observando a lenta passagem do tempo, sentindo um constrangimento físico ou tensão em seus movimentos?

Ouça seus próprios sentimentos e sensações, e reconhecer sua importância, para ajudar a tornar a sua experiência de Yoga uma expressão de paz, calma e segurança. Essa mensagem positiva é o que a prática da ioga é toda sobre.

Rebentando o mito postura perfeita

Algumas escolas modernas de Hatha Yoga alegação de que eles ensinam Número 147-perfeito # 148- posturas que você pode deslizar em tão facilmente como um terno sob medida. Mas como pode a mesma postura ser perfeito tanto para um atleta de 15 anos de idade, e um aposentado de 60 anos de idade? Além disso, essas escolas discordam entre si sobre o que constitui uma postura perfeita. Para soletrar, a postura perfeita é um mito perfeito.

Como o grande mestre de Yoga Patanjali explicou há quase 2.000 anos, a postura tem apenas dois requisitos: A postura deve ser firme e easeful:

• postura firme: UMA estável postura é uma postura que você mantenha estável durante um determinado período de tempo. A chave não está congelando todos os movimentos. Sua postura torna-se constante quando sua mente está firme. Enquanto seus pensamentos funcionar selvagem, seu corpo também permanece instável. Como você se torna mais hábil em auto-observação, você se torna sensível à tensão em seu corpo. Essa tensão é o que Yoga significa por instabilidade.

• postura Easeful: A postura é calmante quando é agradável e vivificante em vez de chato e pesado. Uma postura easeful aumenta o princípio de clareza - sattva - em você. Mas não é easefulness curvar. sattva e alegria estão intimamente ligados. Quanto mais sattva está presente em seu corpo-mente, mais relaxado e feliz você é.

Embora Patanjali estava pensando principalmente, talvez exclusivamente, em termos de posturas de meditação, sua fórmula aplica-se a todas as posturas de forma igual.

Ouvir o seu corpo

Ninguém sabe o seu corpo como você faz. Quanto mais você praticar Yoga, melhor você se torna a determinar as suas limitações, bem como seus pontos fortes, dentro de cada postura. Cada postura apresenta seus próprios desafios únicos. Você quer se sentir encorajados a explorar e expandir seus limites físicos e emocionais sem correr o risco de tensão ou lesões em si.

Alguns professores falam de praticar no Beira, o ponto em que a intensidade de uma postura desafia-o, mas não lhe causar dor ou desconforto invulgar. A ideia é lenta e cuidadosamente empurrar essa vantagem ainda mais para trás e abrir um novo território. Cultivar a auto-observação e prestar atenção ao feedback de seu corpo para ser capaz de praticar na borda.

Cada sessão de Yoga é um exercício de auto-observação, sem ser crítico. Ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Treinar-se para tornar-se consciente dos sinais que continuamente viagem dos músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele para o cérebro.

Estar em diálogo com o seu corpo, em vez de ceder em um monólogo mental que exclui consciência corporal. Preste atenção especial aos sinais vindos de seu pescoço, costas, músculos da mandíbula, abdômen e qualquer problema ou tensão áreas conhecidas de seu corpo.

Para avaliar a intensidade de uma postura difícil Yoga, use uma escala de 1 a 10, sendo 10 o limite para a dor tolerável. Imagine uma luz vermelha intermitente e um sinal de alarme a sair depois de passar de nível 8. Observe os sinais e seguí-las, especialmente a respiração. Se a sua respiração se torna difícil, ele geralmente indica que você pode querer recuar.

Iniciantes comumente experiência tremor ao segurar certas posturas de Yoga. Normalmente, o movimento involuntário é perceptível nas pernas ou braços e não é nada para se preocupar, desde que você não está se esforçando.

Os tremores são simplesmente um sinal de que seus músculos estão trabalhando em resposta a uma nova demanda. Em vez de focalizar a sensação de que você se tornou uma tigela bambas de geléia, alongar a respiração um pouco, se puder, e permitir a sua atenção para ir mais fundo dentro. Se o tremor começa a ir fora da escala Richter, quer aliviar um pouco ou terminar a postura completamente.

Movendo-se lentamente mas seguramente

Todos os movimentos posturais destinam-se a ser executado lentamente. Infelizmente, a maioria das pessoas são geralmente no automático com os movimentos que tendem a ser inconsciente, muito rápido, e não particularmente graciosa. A maioria das pessoas geralmente não sabem de seus corpos, mas as posturas de yoga levá-lo a adotar uma atitude diferente. Considere as vantagens de câmera lenta:

• O reforço da consciência, o que lhe permite ouvir o que seu corpo está lhe dizendo e praticar na borda.

• prática mais segura. Retardar reduz o risco de esforço ou torcer músculos, rasgando os ligamentos, e sobrecarregar seu coração.

• Chegada em um estágio profundo de relaxamento mais rapidamente.

• Melhoria da respiração e respirando resistência.

• carga de trabalho compartilhados entre mais grupos musculares.

Para obter os melhores resultados, praticar suas posturas em um ritmo lento e constante, enquanto calmamente concentrando-se em sua respiração e o movimento postural. Resista à tentação de acelerar para cima em vez disso, saborear cada postura. Relaxar e estar presente aqui e agora. Se a sua respiração se torna difícil ou você começa a se sentir cansado, descansar até que esteja pronto para ir adiante.

Se você está correndo através de seu programa, fazer uma pausa e perguntar a si mesmo, # 147 Por que a pressa? # 148- Se você está realmente em curto tempo, reduzir o seu programa e se concentrar em menos posturas.

Se você está correndo através de seu programa, porque você está se sentindo entediado ou geralmente distraído, pausar e lembrar por que você está praticando Yoga em primeiro lugar. Renove a sua motivação, dizendo-se que você tem bastante tempo para completar sua sessão. O tédio é um sinal de que você está separado da sua própria experiência corporal e não está vivendo no momento presente. Participar plenamente no processo.