Como usar uma escada rolante
As escadas rolantes são o equivalente motorizado de caminhar ou correr no lugar. Você simplesmente manter-se com um cinto que está se movendo sob seus pés. exercícios de esteira queima aproximadamente o mesmo número de calorias como caminhar ou correr ao ar livre. A única exceção parece estar a correr para cima. Quando você inclina a esteira para simular correndo ladeira acima, é um pouco mais fácil do que correr acima dos montes da vida real do mesmo grau. Mas subindo em uma escada rolante é praticamente o mesmo que andar ao ar livre subidas.
esteiras de hoje são mais elásticos e mais do que nunca de absorção de choque. Muitos foram adicionados novos recursos chamativos, como conexões de Internet de modo que você pode correr e caminhar com outros treadmillers de todo o globo. Algumas esteiras podem armazenar até 100 programas pessoais.
As escadas rolantes estão entre os mais fáceis máquinas de cardio para usar. Ainda assim, os usuários de esteira não são imunes a má postura. E se você não está prestando atenção, você pode tropeçar. Na ocasião, você pode ver alguém deslizar para fora da esteira como uma lata de feijão em uma correia transportadora supermercado. Aqui estão algumas dicas para se certificar de que isso não aconteça com você:
Comece lentamente. A maioria das esteiras têm características de segurança que os impedem de começar para fora a uma velocidade vertiginosa, mas não tomar quaisquer chances. Sempre coloque um pé de cada lado da correia como você ligar a máquina, e passo na correia somente depois de determinar que ele está se movendo na velocidade set-up lento, normalmente entre 1 e 2 milhas por hora.
Não contar com os corrimãos. Prender sobre para o equilíbrio quando você aprender a usar a máquina é bom, mas deixar ir, logo que você se sinta confortável. Você se move mais naturalmente se você balançar os braços livremente. Você está trabalhando em um nível muito alto se você tem que imitar uma água-esquiador - em outras palavras, se você prender os trilhos da frente e inclinar para trás. Este é um fenômeno comum entre as pessoas que se inclinam a esteira, e esta posição é uma má notícia para os cotovelos e para a máquina. Além disso, você está queimando muito menos calorias do que a leitura indica. No entanto, se você tem problemas de equilíbrio, segure os corrimãos levemente para que você se sinta seguro e contínuo.
Olhe para a frente. Seus pés tendem a seguir seus olhos, por isso, se você se concentrar no que é na frente de você, você costuma andar para a frente, em vez de ser desviado para o lado. Quando você está no meio de um treino e alguém chama seu nome, não se vire para responder. Este conselho pode parecer óbvio agora, mas esperar até que aconteça a você.
Espere sentir-se desorientado. As primeiras vezes que você usa uma escada rolante, você pode sentir tonturas quando você pisa fora. Seu corpo está me perguntando por que o chão de repente parou de se mover. Não se preocupe. A maioria das pessoas só experimentar esta vertigem uma ou duas vezes.
Nunca vá descalço. Sempre usar um bom par de sapatos de caminhar ou correr para o seu treino de esteira.
Não leia enquanto na esteira. Corre o risco de perder o equilíbrio e tropeçando fora o lado ou para trás.