Como usar um Stair Climber
O tipo mais comum de step é o passo pedal, que muitos praticantes se referem como o StairMaster. Na verdade, StairMaster é uma marca específica - apenas um dos muitos excelentes marcas de escadas alpinistas que você encontra em clubes de saúde e lojas de equipamentos de casa.
Subir escadas em uma máquina é uma grande melhoria sobre movimentar-se para cima e para baixo das arquibancadas em seu estádio de futebol da escola secundária local. A máquina elimina a maior parte do desgaste em suas articulações. As pessoas que querem entrar em forma para esqui, escalada, caminhadas e corrida também adoro steppers, como são chamados frequentemente.
forma adequada é massacrado na escada-montanhista mais do que em qualquer outra peça única de máquinas. Alguns exercícios acho que é muito legal ser capaz de subir ao mais alto nível da máquina, independentemente da sua forma. Não é. Quando você agarrar os trilhos (ou inclinação para a frente), você transferir o peso de suas pernas para os braços ou a máquina, o que reduz drasticamente o número de calorias que você queima.
Felizmente, muitos fabricantes de escada-climber ter corrigido este problema através da concepção de alças que apontam para cima. Isso faz batota mais difícil. Ainda assim, você vai ver as pessoas penduradas sobre essas alças mais recentes. Veja como utilizar o equipamento da maneira correta:
Descanse as mãos - ou melhor ainda, seu alcance - de leve no bar na frente de você ou sobre os trilhos laterais. não agarram os trilhos qualquer mais apertado do que você pega um copo de papel. E nunca reverter os pulsos de modo que as pontas dos dedos estão apontando para o chão e os cotovelos são viradas para o teto. Você realmente deve ser capaz de usar a escada-montanhista sem segurar no corrimão em tudo, mas usando o corrimão para equilíbrio (dentro da razão) está bem. Se você deve pendurar, a fim de manter-se com a máquina, você está indo rápido demais. E ninguém vai pensar menos de você se você deixar cair abaixo alguns entalhes. Na verdade, você provavelmente vai impressionar as pessoas com a sua postura estelar e atitude não competitivo.
Fique em pé com uma ligeira inclinação para a frente nos quadris. Não overcorrect seu formulário de pé, como um fuzileiro naval aquando da inspecção. Uma leve - realmente ligeira - frente magra ajuda a manter os joelhos de bloqueio e protege a sua parte inferior das costas de abrangente.
postura Stair-climber: bom, mau, e tão ruim.Tomar medidas mesmo, moderadamente profundos. Não tome, rápidos passos de salto curto, uma técnica conhecida como agitando a máquina. Esta técnica é difícil para os músculos da panturrilha e reduz o número de calorias que você queima.
Mantenha o pé todo no pedal. Isso ajuda o seu fim traseiro e coxas obter um treino completo e impede que você sobrecarregar os músculos da panturrilha.