Como usar um elíptico

Com elípticos, seus pés seguir um caminho que é uma espécie de oval estendido conhecido como uma elipse (daí, o nome do aparelho elíptico). O movimento se sente como uma mistura entre o andar rápido, subir escadas, e esqui cross-country.

Corredores que precisam de um dia de folga de o bater gravitar em torno desta máquina como os espectadores para o posto de concessão. Também é popular entre os caminhantes que procuram um treino mais animada e pessoas que estão entediados com subir escadas ou encontrar subir escadas duro em seus joelhos.

Precor, Reebok CCS, Life Fitness, StairMaster e StarTrac tornar os modelos mais populares. A popularidade desta máquina explodiu nos últimos anos. Os modelos mais recentes permitem que você trabalhe seus braços em um movimento oposto a seus pés, o que lhe permite queimar calorias adicionais.

Os instrutores elípticos pode demorar um pouco de tempo para se acostumar, mas eles não exigem grande habilidade. Você vai ser instalado e funcionando em nenhum momento, seguindo estas dicas:

• Limitar a pedalar para trás. Ao contrário da crença popular, a pedalar para trás faz não trabalhar os glúteos mais do que pedalar para a frente (e pode até ser difícil de joelhos). Ambos os movimentos enfatizar os músculos da coxa da frente, assim fazê-lo de vez em quando, mas não para qualquer quantidade de tempo prolongado.

• Use características versáteis da máquina. Para ajustar a intensidade do seu treino, você pode pedalar mais rápido, aumentar a inclinação, aumentar a resistência, ou qualquer combinação.

• Não trave seus joelhos. Mantenha uma ligeira curvatura em seus joelhos, mantendo o movimento suave.

• Lembre-se de manter-se ereto. Embora o aparelho elíptico se presta a melhor técnica do que a escada-alpinista, você ainda pode cometer violações posturais como a inclinar demasiado para a frente e abraçando o console.