Como usar uma bicicleta estacionária

bicicletas estacionárias vêm em duas variedades: em pé e deitada. bicicletas eretas simular uma bicicleta regular, só você não ir a qualquer lugar. bicicletas reclinadas têm assentos de balde para que pedalar para fora na frente de você. Nenhum tipo é superioridade é uma questão de preferência.

As bicicletas são ótimos para tonificar as coxas (e recumbents são especialmente bons para o seu atraso), e eles dão os joelhos uma pausa, enquanto oferecendo um treino aeróbico fantástico. Bicicletas também atender quem quer ler enquanto trabalham fora.

As ofertas reclinadas apoio mais para trás e pode ser mais confortável para pessoas com dor lombar. Se você é novo para exercer ou corpulento, você também pode encontrar uma bicicleta reclinada mais confortável.

Bikes dar-lhe menos oportunidade de usar a forma atroz do que a maioria outras máquinas. Ainda assim, há espaço para lesão ou desconforto. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a evitar tanto:

• Ajustar o assento. Quando o pedal estiver na posição mais baixa, a perna deve ser quase, mas não completamente, em linha reta. Você não deve ter de esticar ou balançar os quadris para pedal. Seus joelhos não deve se sentir crunched quando eles estão no topo da pedalada. Com uma bicicleta reclinada, você ajustar o assento para a frente e para trás, em vez de para cima e para baixo, mas os princípios são os mesmos.

• Definir o guidão corretamente (se a sua bicicleta permite ajustes). Você deve ser capaz de segurar a barra para que seus braços se estendem ao nível do ombro. Você não deveria ter que se contorcer ao redor para ficar confortável. Ajuste do guiador é especialmente importante se você estiver muito alto ou muito curto.

• Conheça o painel de visualização. Por exemplo, observe quantos níveis a moto tem. Algumas bicicletas têm 12 níveis-os outros têm 40. Então, se você simplesmente pegar e pressione Nível 6, você vai ter dois treinos muito diferentes. Além disso, prestar atenção à sua cadência - isto é, quantas rotações por minuto (rpm) que você está pedalando. Variando a sua cadência é uma boa idéia. Você pode querer cantarolar junto a 80 rpm durante 5 minutos e, em seguida, fazer intervalos de 30 segundos a 100 rpm usando o mesmo nível de tensão.

• Ajuste as alças dos pedais para que seus pés se sentir confortável - mas não deixe que as tiras cortadas a sua circulação. Andar de bicicleta com as correias do pé é muito mais confortável e eficiente do que pedalar sem eles. Não remova as alças dos pedais do seu Bike- Isso força a próxima pessoa a perder tempo de colocá-los de volta.

• Não pedalar com apenas seus dedos do pé. Caso contrário, você pode trazer em grampos de pé e panturrilha. Em vez disso, pressione a partir da bola do seu pé e através de seu calcanhar como você bomba para baixo sobre o pedal, e puxar para cima com a parte superior de seu pé sobre o movimento ascendente.

• Não se curve mais. Completando a sua volta é o caminho para desenvolver dores nas costas e pescoço. Não fique sua parte superior do corpo para o esforço, qualquer um. Em vez disso, manter o seu peito para cima, ombros para trás e para baixo, orelhas em linha com seus ombros, e umbigo desenhada in.Unlike algumas outras máquinas, andar de bicicleta estacionária não é uma total do corpo workout- não tente torná-lo um . Se você tem que balançar descontroladamente de lado a lado, ranger os dentes, ou apertam o guidão, você precisa aliviar a sua carga.