Como mover Síndrome Cardio crônica passada com aptidão Paleo
aptidão Paleo pode ajudar a curá-lo de síndrome cardio crônica. cardio crônica é a condição nefasto de overtraining provocada por uma abundância injustificada de atividades cardiovasculares em estado estacionário. O culpado mais comum é a esteira. Esta condição é comunicável, como você pode ver por si mesmo se você já se sentiu a necessidade de andar em um ginásio grande-box novamente. As esteiras são sempre occupado, mas para nenhuma boa razão.
Menu
esforços cardiovasculares em estado estacionário, como marchar por horas em um momento em uma esteira, oferecem muito pobre retorno metabólico. Para colocá-lo tão delicadamente quanto possível, não é só vale o seu tempo, e não é uma coincidência que aqueles que levantar pesos e se envolver em suma, intensas séries de exercícios quase sempre olhar e um melhor desempenho do que aqueles que se comprometem apenas à esteira, elíptica, ou de bicicleta.
Provou-se uma e outra vez nos círculos científicos que sessões curtas de exercício intenso são muito mais eficaz para perda de gordura e vitalidade geral do que longos períodos de exercício de intensidade moderada nunca. Então jogue fora a idéia de que você precisa para correr em uma esteira para perder peso. É uma idéia lixo e uma forma totalmente ineficaz ir sobre a perda de peso e condicionamento cardiovascular. O homem da caverna nunca fez este tipo de exercício e você também não deveria.
moderada excessiva a atividades cardiovasculares de alta intensidade - muitas vezes referida como cardio estado estacionário - cria um pesadelo hormonal - o resultado de níveis cronicamente elevados de cortisol (hormônio do estresse ou natural) que podem levar a uma infinidade de doenças ligadas ao excesso de treinamento, tais como má qualidade do sono, alterações de humor, perda da libido, problemas nas articulações e lesões.
Enfrentando os inconvenientes pouco conhecidos de cardio excessiva
Excesso de cardio estado estacionário - ou excessivo exercício de intensidade moderada, como correr em uma esteira - é na melhor das hipóteses um investimento de má qualidade de tempo que poderia ser melhor gasto levantar coisas pesadas ou se engajar em mais curtos formas mais intensas, de exercício (como a metabólica condicionado). Na pior das hipóteses (e mais provável), é um investimento em sua destruição!
Aqui estão algumas das desvantagens de cardio excessiva:
níveis de inflamação crônica
Diminuição da capacidade de recuperação
O aumento da produção de radicais livres (dano oxidativo)
Aumento da probabilidade de lesão
Os problemas comuns
níveis de cortisol persistentemente elevado (hormônio do estresse)
As possibilidades são a definição de excesso é provavelmente menos do que você pensa. Uma ou duas horas de steady-state cardio por dia é muitas vezes mais do que suficiente para desencadear as condições prejudiciais de cardio crônica. Às vezes, leva até menos do que isso.
Realmente, tudo isso deve vir com um grande suspiro de alívio, porque quem realmente gosta de comprimento, marchando corre na esteira de qualquer maneira? Muito pouco.
Não tome tudo isso errado: Uma luz, movimento elástico a cada momento e, em seguida, é tudo muito bem e bom. Basta fazê-lo ao ar livre e se divertir! exercícios de intensidade moderada é melhor executada em um estado mais relaxado possível. Mas raramente você vê as pessoas sobre a esteira neste estado.
O que toma forma na esteira dificilmente pode ser descrita como execução adequada Form é mais de um movimento contínuo de queda. Os mecânicos são fortemente distorcida, e força não está devidamente transmitidos. Esta forma causa estragos nas articulações, então não é nenhuma maravilha dor nas articulações e outras doenças, como dores nas canelas, são tão prevalente entre aqueles que correr em uma esteira.
Fazendo o que você ama
A melhor recomendação para leve a esforços cardiovasculares de intensidade moderada é simplesmente fazer o que você ama, desde que a atividade é relativamente leve e alegre. Se você realmente gosta de correr, em seguida, executar. Apenas monitorar os sinais de cardio crônica e escalar para trás, conforme necessário. Mais uma vez, tome a sua corrida ao ar livre e passar muito tempo em dominar a mecânica de funcionamento adequadas.
Se você gosta de basquete, jogar BASQUETE- Se o tênis é mais sua coisa, então o tênis é! Talvez você gosta de Frisbee, que é grande porque Frisbee é um perfeito atividade cardiovascular de baixa intensidade. E se você gosta de ciclo, em seguida, ir ciclo (mais uma vez, só não exagere).
As possibilidades são infinitas, e você é encorajado a experimentar, alterá-lo para cima, e tentar coisas novas. A mente eo corpo prosperam na variedade (até certo ponto). E quando você começa algo novo, a emoção de desenvolver novas habilidades, muitas vezes ajuda a motivar você e você fica se movendo quando você de outra forma não o faria. Então, se você nunca tentou dançar antes, bem, agora é sua chance!
Caminhar é um esforço maravilhoso, bem como um queimador de gordura potente. caminhadas em jejum - como caminhadas primeira coisa na parte da manhã - é uma maneira pouco sorrateira para perder gordura corporal teimosa. Caminhar é também um esforço relaxante, oferecendo uma sensação de tranquilidade.
Ficando cada vez mais fora de seu cardio com jejum
Seu corpo é naturalmente em um estado de queima de gordura quando você acorda, então por que não aproveitar este e realizar a sua baixa intensidade de exercício a primeira coisa de manhã, logo antes do pequeno almoço!
Mesmo apenas uma caminhada, caminhada de 20 minutos em um estado de jejum pode render alguns seriamente impressionantes resultados de perda de gordura. E não se preocupe em perder o seu precioso músculo-baixa intensidade de treinamento cardiovascular primeira coisa na parte da manhã, enquanto jejum, destrói seletivamente gordura corporal, deixando a sua massa muscular magra praticamente intocada. Só não se esqueça de manter a intensidade baixa o suficiente - isto é, a um nível de esforço onde você pode confortavelmente manter uma conversa.
Quando realizada em um estado de jejum, todos os efeitos positivos do exercício são amplificados (tanto de baixa intensidade e de alta intensidade). Esta combinação é poderosa não só para a perda de gordura, mas também a função cerebral, a limpeza celular e suporte imunológico. O jejum e exercício são, talvez, tônica final da natureza para a longevidade.
Enquanto cardio em jejum é uma boa opção para a maioria das pessoas, não é sempre a melhor opção para as pessoas com questões de regulação do açúcar no sangue ou diabetes. Você nunca deve sentir-se fraco, tonto, ou como você está indo para passar para fora ao fazer o exercício em jejum. Se o fizer, pare imediatamente.