10 Foods para impulsionar a função adrenal
Desintoxicantes seu caminho para fora da fadiga adrenal leva tempo e paciência. Seu corpo não tem as reservas necessárias para ir a todo vapor no modo de desintoxicação, então adicionar os seguintes alimentos para a sua dieta lentamente.
Comece com apenas um alimento e adicionar em mais um alimento por semana. Você precisa de apenas 10 semanas - 2-1 / 2 meses - para trabalhar todos eles em sua dieta, curar o seu corpo, e aumentar a sua função adrenal! Comece com os alimentos que são mais fáceis de trabalhar em seu routine- não existe # 147-perfeito # 148- comida, e todos os alimentos têm um lugar de importância. Deixe o alimento ser sua medicina, e deixe as seguintes dosagens guiá-lo para a receita perfeita para a saúde adrenal.
Amêndoas: Pegue um punhado destes ômega-6 nozes embalados saudáveis para um lanche rápido. Você vai ter uma dose de proteína, fibra e vitamina E. Comer apenas 23 amêndoas por dia promove a saúde do coração, perda de peso, controle de açúcar no sangue, e de saúde do intestino.
Pesquisa publicada em 2012 a partir da American Journal of Clinical Nutrition mostraram que amêndoas inteiras fornecer 20 por cento menos calorias do que se pensava. Além disso, o European Journal of Clinical Nutrition em 2013 descobriu que merendas de 1,5 onças de amêndoas por dia resultou em diminuição da fome, aumentou os níveis de vitamina E, e não resultou em ganho de peso. Ambos os resultados do estudo fazem amêndoas um excelente complemento a uma dieta adrenal. dose de Delicious: 1 a 1-1 / 2 onças (cerca de 23 a 30 nozes) por dia
abacates: Apenas um quinto da carne frutado de um abacate (sim, é uma fruta) um soco de nutrientes. É carregado com potássio, omega-3 os ácidos gordos, folato e fibras. De acordo com a Pesquisa de Exame de Saúde e Nutrição Nacional (NHANES), as pessoas que consomem abacates foram mostrados para ter uma dieta de melhor qualidade, melhor a ingestão de nutrientes e fatores de risco metabólicos mais baixos. dose de Delicious: Dois abacates por semana
Ervas frescas: Usar mais ervas e usá-los com mais freqüência. De salsa alecrim para tomilho, ervas frescas agrupar nutrição em um pacote pequeno. Em todo o mundo, as pessoas usam ervas frescas como a base de sua salads- nos Estados Unidos, por outro lado, saladas tradicionais são feitos com iceberg ou alface romana.
Mesmo saladas de grão em os EUA são brandas em cores. Nutricionalmente, onça de onça, ervas frescas bater alfaces tradicionais fora das cartas. É hora de fazer a troca! Prato até a salsa e hortelã Salada mediterrânea conhecida como tabule para o seu próximo prato! dose de Delicious: 1 a 2 xícaras por dia
Couve: Kale é apresentado como o verde mais nutritivos no mercado, e é! Kale é embalado com vitaminas A, C e K. Ele contém cálcio, um impulso antioxidante de quercetina, e os ácidos graxos ômega-3. Para colher os benefícios desta verde nutricionalmente denso, certifique-se de cobri-lo com gordos alguma coisa, como um fio de azeite ou um abacate. Note-se que a couve cultivada comercialmente é muitas vezes encharcado com pesticidas químicos, de modo a certeza de comprar couve orgânica. dose de Delicious: 1 xícara por dia
kefir: Kefir, um produto lácteo fermentado, é uma grande degustação fonte de oito ou mais estirpes de probióticos, vitaminas do complexo B, vitamina K2, e cálcio. Por causa do teor bacteriano, kefir é isento de lactose. As bactérias quebrar a lactose em galactose e glicose, assim que seu corpo não tem que fazê-lo. Se você é alérgico a produtos lácteos, você pode encontrar kefirs coco e kefirs água na comercialização no entanto, você não vai obter os mesmos benefícios proteínas e vitaminas. dose de Delicious: 1 xícara por dia
Kimchi (kimchee) ou o chucrute: Além do vinho, nada representa alimentos fermentados mais do que o repolho condimentado conhecido como kimchi (kim-chee) da Coréia. É uma maneira rápida de obter uma dose diária saudável de probióticos, que promovem um intestino saudável (a porta de entrada para o bem-estar adrenal).
Você também pode tentar chucrute, comida favorita fermentado da Alemanha. Em vez de pegar uma lata de kimchi ou chucrute, procure um frasco na seção de refrigerados de sua mercearia. Você quer uma variedade feita sem vinagre. Os ingredientes devem ler # 147-repolho, água e sal. # 148- dose de Delicious: 1/4 Copo de duas a três vezes por semana
limões: Antes de seus lábios começam a enrugar, perceber que mesmo uma pequena quantidade de limão por dia pode ajudar a digestão, estimulando os sucos digestivos no estômago. As cascas de frutas cítricas têm sido reconhecidos por seus fitoquímicos densas, limoneno e álcool perílico.
Em 2013, o European Journal of Pharmacology relatado pesquisa promissora na limoneno e colesterol no sangue elevados. É claro que tanto a casca e os citrinos têm benefícios nutricionais além de vitamina C. Adicionar uma fatia de limão para sua água potável, misture as raspas de limão com os seus legumes favoritos, ou fazer um vinagrete com suco de limão no lugar do vinagre por todo o seu favorito saladas. dose de Delicious: 1/2 limão por dia
Quinoa: Quinoa (pronunciado afiado-WA) é, na verdade, uma semente. Isto sem glúten # 147 pseudocereal # 148- está na mesma família como espinafre, acelga, e beterraba - não no trigo ou grão família. As sementes pequenas são embalados com fibras e proteínas, juntamente com a quercetina antioxidantes anti-inflamatórios e campferol.
Você pode comprar quinoa em massa e também em formas da massa em seu co-op alimentos naturais locais. Não optar apenas para o estilo salgados de preparation- experimentá-lo no lugar de qualquer grão pequeno-almoço e adoçar com frutas secas de 1/4 de copo. Ddose de elicious: 1/2 xícara cozido quatro a cinco vezes por semana
Salmão: Deve ser a luta rio acima para desovar que faz com que este peixe tal vencedor. O salmão selvagem é embalado com ácidos graxos ômega-3, cálcio, potássio, fósforo, ferro, zinco e uma poderosa carga de proteína. Se você não gosta do sabor do salmão, optar por anchovas, sardinhas, arenque do Atlântico, ou cavala para obter benefícios para a saúde adrenais semelhantes. dose de Delicious: 3 onças duas a três vezes por semana
Tart ou azedo cerejas: O vermelho do ácido cerejas brilhante e corajoso (Prunus cerasus) Sinaliza que eles são uma potência anti-inflamatória. Para dores, dores, distúrbios do sono, ou gota, tem sido demonstrado uma dose diária de ácido cerejas para proporcionar alívio e reduzir a inflamação muscular. dose de Delicious: 1 copo de suco de cereja tart ou 1/4 xícara de cerejas secas por dia