Se você estiver com pressa, pode ser difícil chegar a um lanche saudável, em vez de uma que é carregado com açúcar e produtos químicos. Aqui está uma lista de dez lanches saudáveis que você não tem que cozinhar, de modo que você pode pegar, devore, e ir:
Lata de atum baixo teor de sódio em água
barco aipo preenchido com manteiga de amendoim ou salada de frango
O leite de coco (sem açúcar) com uma colher de proteína de soro de leite
Pepinos ou pimentões com salsa
Xícara de queijo cottage ou iogurte grego
Metade de uma maçã coberta com (real) de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, ou queijo
Punhado de nozes
ovo cozido duro
rolo de alface recheado com peito de peru fatiado
placa de vegetariana crua e hummus
Mantenha alguns desses lanches prepped em sua geladeira ou despensa para que estejam prontos para agarrar quando é a hora do lanche. Você pode também parte alguma em recipientes de armazenamento de vidro para levar com você para o trabalho ou quando você está em fuga.
Spotting Outros nomes para o Sugar
Açúcar vai por muitos nomes diferentes, e que faz evitando-se particularmente complicado. Nem tudo o que contém açúcar usa essa palavra específica na lista de ingredientes, então aqui está uma lista de referência de alguns nomes alternativos para o açúcar que você não pode reconhecer.
| néctar de agave | Suco de fruta |
| Xarope de agave | concentrado de sumo de fruta |
| Malte de cevada | Glicose |
| Açúcar de beterraba | sólidos de glicose |
| sólidos arroz integral | açúcar de ouro |
| açúcar mascavo | xarope de ouro |
| xarope de manteiga | suco de uva concentrado |
| caldo de cana | açúcar da uva |
| Os cristais do suco de cana | xarope de milho de alta frutose |
| Cana de açúcar | Mel |
| xarope de alfarroba | Açúcar invertido |
| açúcar de confeiteiro | Lactose |
| açúcar de milho | Malte |
| adoçante de milho | maltodextrina |
| Xarope de milho | Maltose |
| sólidos de xarope de milho | xarope de bordo |
| frutose cristalizada | Melaço |
| açúcar data | Açucar crú |
| dextrano | xarope de fundidor |
| Dextrose | xarope de sorgo |
| malte diastático | Sucanat |
| caldo de cana evaporado | sacarose |
| Frutose | turbinado açúcar |
Escolhendo os carboidratos certo para perder peso
Um dos principais problemas com uma dieta rica em hidratos de carbono é que desencadeia a produção de excesso de insulina, o que leva à acumulação de gordura e diabetes. Ao cortar o açúcar em sua dieta e optando por hidratos de carbono que são ricos em fibras e nutrientes, você pode manter seus níveis de insulina sob controle, sair do açúcar de alta montanha-russa acidente / açúcar, e parar de armazenar tanta gordura!
Aqui estão algumas substituições de troca de açúcar que você pode fazer em suas escolhas alimentares do dia-a-dia.
| Em vez de Este | Coma isso |
|---|
| macarrão branco | Arroz integral massas, macarrão de trigo integral, ou massas quinoa |
| Suco de fruta | Chá verde |
| Refrigerante | água mineral com um aperto de limão ou de lima |
| arroz branco | O arroz integral ou quinoa |
| lanche comida lixo | vegetais crus crocantes |
| Sorvete | iogurte grego |
| Breakfast rolo doce ou muffin | Fatia de pão de grãos inteiros coberto com ovos mexidos |
O que fazer quando um açúcar Strikes Almejando
Independentemente de como limpo sua dieta é, quase todo mundo fica desejos por doces ou junk food de vez em quando. Como você praticar melhores hábitos alimentares e afastar-se fora de açúcar, use estas sugestões para lutar para trás quando um desejo de açúcar greves:
Beba um copo de água destilada ou água mineral com sabor de frutas cítricas.
Identificar o que desencadeou o desejo, e não permitir-se a ter o tratamento até que você venha com a resposta.
É a fome? Um evento estressante? Um cônjuge irreverente? Sede? Solidão?
Faça uma decisão consciente para comer ou não comer o doce.
Lembre-se, você é o chefe do seu comportamento. Ninguém faz você fazer nada. Se você decidir comer um pouco de açúcar, você deve possuí-lo e fazê-lo de propósito. Não faça quaisquer desculpas ou apontar nenhum dedo!
Se você decidir não para comer algo doce:
Dê-se uma (saudável) recompensa pessoal!
Desenhe um rosto sorridente no calendário, colocar um dólar no pote de biscoitos, ou tomar-se ao cinema.
Fale para alguém!
Telefone ou e-mail a um amigo, ou escrever um post de blog ou uma atualização do Facebook.
Escolha uma atividade substituto positivo, se quiser.
Se você decidir comer algo doce:
Você deve respeitar a regra de dez minutos - você tem que esperar dez minutos antes de comer um deleite açucarado.
Se você ainda quer que depois de dez minutos, vá em frente.
Coloque a quantidade que você vai comer em um prato em primeiro lugar - não comer a partir de pacotes ou travessas para servir.
Experimente uma correção doce substituto em vez disso:
Um par de quadrados de chocolate sem açúcar
Uma pequena porção de uma fruta de baixo índice glicêmico, como cerejas, maçãs, ou ameixas
A Tac Tic ou hortelã Altoid
o chá verde descafeinado ou chá de alcaçuz para ajudar a restaurar a função adrenal
Água adoçada com estévia e um pouco de frutas cítricas frescas
Escolhendo Comportamentos substitutas para mantê-lo longe de açúcar
Uma boa maneira de vencer doces é se engajar em uma atividade substituto agradável sempre que você tem um desejo de açúcar. Tente encontrar atividades que você gosta e que você encontrar significativo. Fazendo algo de bom para alguém é uma ótima maneira de começar sua mente fora do açúcar. Aqui estão algumas sugestões:
Fazer um puzzle Sudoku ou jogar xadrez ou Scrabble no computador - manter o cérebro ocupado!
Fazer algumas flexões ou polichinelos.
Encontrar uma nova instituição de caridade que você gosta e enviar uma doação.
Se você tem um parceiro, escrever um bilhete de amor.
Procure um amigo há muito perdido no Facebook e dizer oi.
Pesquisar um assunto que lhe interessa e aprender algo novo sobre ele.
Faça uma lista de filmes que você quer ver ou livros que você deseja ler.
Faça uma lista de coisas para falar com o seu parceiro, terapeuta, ou melhor amigo.
Telefonar a um amigo ou membro da família para se recuperar.
Escolha algo na casa que precisa fixo ou limpo e atendê-la.
Brincar com seu animal de estimação. Se você não tem um animal de estimação, ir para um abrigo e dar um pouco de amor a um dos animais lá.
Ande na sua bicicleta.
Leve uma câmera digital ou o celular e ir olhar para fotos interessantes ou artísticos a serem tomadas.
Dar um passeio.
Atualizar sua lista de balde.
Visitar alguém no hospital ou no hospício.
Escrever uma carta de desculpas a alguém que você injustiçado.