Uma série de excelentes sites oferecem dicas de alimentação saudável e receitas para os canadenses com diabetes. Visite os links de referência abaixo para encontrar informação nutricional e recomendações da Canadian Diabetes Association, a Health Canada, e outras fontes confiáveis, e confira os links de receita para os lotes de diabetes saudável idéias de planejamento refeição.
Referências para os canadenses com diabetes
Aqui estão alguns recursos para encontrar informações sobre diabetes e nutrição:
Comer bem com o Guia Alimentar do Canadá
Rotulagem Nutricional no Canadá
Banco de Dados de nutrientes do Health Canada
Dietistas do Canadá
BMI Calculator
Guia Prático de Ian Blumer ao Diabetes
Crianças com Diabetes
Alimentação Saudável é na loja para você
Receitas para os canadenses com diabetes
Os links a seguir levá-lo para sites que oferecem alimentos e dieta ideias para uma vida saudável com diabetes:
Alimentação Saudável em casa: Dicas para os canadenses com Diabetes
Uma das melhores maneiras de controlar o diabetes é por ser consciente de sua dieta - que é muito mais fácil de fazer se você está comendo sua própria comida em casa. Aqui estão algumas dicas úteis para manter sua dieta saudável na pista e em linha com as recomendações canadenses quando comer e preparar as refeições em casa.
Use maionese light em vez de margarina ou manteiga no pão. Apenas uma colher de chá de margarina ou manteiga tem 35 calorias e uma colher de chá de maionese light tem 15 calorias.
Se você vai ser a adição de manteiga de amendoim para o seu brinde, também não usar margarina ou manteiga. Atenha-se a manteiga de amendoim sozinho.
Use salsa ou leve creme de leite no topo de uma batata cozida em vez de manteiga ou margarina.
Cozer, grelhar, assar, fritar microondas, ou mexer mais often- evitar fritar.
Lembre-se que com um acesso mais fácil ao alimento em casa (em comparação com um restaurante), você precisa manter um olho sobre a quantidade de comida que você está comendo.
Dicas para comer em restaurantes para os canadenses com Diabetes
Ter diabetes pode fazer comer fora em um restaurante bastante desafiador. Pode ser difícil encontrar alimentos que são simpáticos à diabetes, mas cada vez mais restaurantes canadenses estão oferecendo opções de alimentos saudáveis. Aqui estão algumas estratégias que você pode seguir para fazer comer um saudável, não é prejudicial, a experiência:
Escolha alimentos nas quantidades apropriadas dos diferentes grupos de alimentos.
Resista à tentação de ser # 147-super-dimensionados # 148.;
Peça a equipe de esperar o quão grande as porções são. Se as porções são grandes, tente um dos seguintes procedimentos:
Compartilhar a servir com o seu jantar-mate
Comer metade e pegue a outra metade casa para o seu próximo dia de almoço
ordenar a # 147-almoço # 148- parte tamanho adequado para o seu jantar
Ordem de saque do tamanho de um miúdo.
Evitar # 147-tudo que você pode comer # 148- buffets.
Ao encomendar uma salada, pedir molhos de baixa caloria, como óleo e vinagre no lado para que você possa escolher o quanto de colocar.
Peça para ver a informação nutricional e olhar para o conteúdo das diversas opções de alimentos que você está considerando. Além disso, muitas vezes, cardápios de restaurantes têm símbolos para que você saiba quais são mais saudáveis escolhas alimentares.
Certifique-se que a equipe de esperar está prestando atenção quando você pedir um # 147-diet # 148- refrigerante.
Pedir assados, cozidos no vapor, ou grelhado alimentos, pratos à base de tomate, frango grelhado ou peixe (não agredidas).
Para sanduíches, escolha frango, peru, carne defumada, ou presunto da Floresta Negra. Peça alface extra, tomates, ou outros legumes a ser adicionado. Se a maionese está sendo usado, pedir mayo luz e tê-los aplicá-la a apenas um pedaço de pão. Escolha um todo pão de grãos, pita, ou envoltório.
Para a sobremesa, pedir uma peça de fruta ou uma salada de frutas.
10 maneiras de desfrutar de uma refeição e ser diabético
Você pode ser diabética e desfrutar de uma refeição apenas como cada pessoa não diabética lá fora faz. Planejar com antecedência e preparar tudo, desde seus ingredientes para o clima da sala pode ajudar você a ter uma experiência bem sucedida. Há mais ajuda com maneiras de aproveitar sua refeição, quando você vive com diabetes disponíveis.
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