10 maneiras de prevenir a diabetes tipo 2
O que se segue é uma lista parcial das muitas coisas que você pode fazer para prevenir a diabetes. Não tente fazer tudo de uma vez. Acostume-se a uma ou duas mudanças. Em seguida, adicione mais um par e assim por diante. Os resultados serão tanto gratificante e muito saudável.
Servir a sua refeição em uma pequena placa. Você pode realmente enganar-se em pensar que ele é muito mais alimentos, porque a placa é tão cheia.
Faça a placa de modo que metade do que é frutas e legumes, um quarto é grãos, e um quarto é a proteína. Este alimento além de um copo de baixo teor de gordura ou leite desnatado é a proporção certa dos diferentes alimentos que você come.
Se você não pode obter frutas e vegetais frescos, utilize frutas e legumes congelados. Certifique-se o teor de sal é baixo. Ler o pacote.
Sempre tomar as escadas quando você tem uma escolha de escadas ou escada rolante. Você queimar algumas calorias e fazer-se muito mais apto do que se você pegue a escada rolante. Estacionar a alguma distância do restaurante em vez de condução em torno de encontrar o espaço mais próximo.
Obter um vídeo de treino e fazer o treino diário. Não só você vai fortalecer os músculos e ossos, mas você também vai melhorar o seu equilíbrio e melhorar a sua auto-estima.
Reduzir a quantidade de óleo e manteiga em sua cozinha e adicionar mais especiarias para obter algumas grandes novos sabores de baixas calorias. Use alimentos que são saborosos, mas não adicionam calorias, como suco de limão.
Escolha uma salada em vez de batatas fritas ou batatas fritas. E beber água em vez de refrigerante, que é de têmpera mais sede e não tem calorias em vez de 180 ou mais. Não substitua o refrigerante regular com refrigerante diet, porque refrigerante diet foi mostrado para alterar as bactérias intestinais de uma forma que não é bom para diabetes.
Escolha grãos integrais. Exemplos incluem pão integral, arroz integral, cereais integrais, e quinoa. Estes alimentos têm fibras, o que foi mostrado para prevenir a diabetes.
Ir às compras depois de comer um lanche saudável. Exemplos incluem uma maçã e um copo de leite com baixo teor de gordura, metade de um abacate com queijo cottage, ou dois ou três biscoitos com hummus. Comer primeira ajuda você a evitar a captação de alimentos que não se encaixam no seu diabetes.
Leve um lanche saudável. Tente um punhado de nozes e comê-lo quando você está tentado a ir para o gelado ou loja de doces.