Um truque para comer mais saudável é manter escolhas diabéticos-friendly disponível em todos os momentos. Você pode lutar contra o desejo de acertar o fast-food drive-through e, em vez chicote de um pequeno-almoço conveniente e saudável, almoço, jantar ou lanche se você manter os alimentos certos calhar. Alguns alimentos saudáveis para ter sempre à mão em sua despensa incluem:
O azeite de oliva ou óleo de canola para, gorduras insaturadas saudáveis
substituto de ovo para a proteína da clara do ovo de alta qualidade sem a gordura e colesterol
Congeladas frutas e legumes para escolhas saudáveis em cada refeição
Ervas e especiarias frescas ou secas, para substituir o sal com sabores intensos
De grãos inteiros, tortillas ricos em fibras para almoços de sanduíche-like sem o valor total de carboidratos no pão
conservas de atum (em água) para ter frutos do mar saudável disponível a qualquer momento - destinam-se a comer frutos do mar duas vezes por semana
Amêndoas, nozes ou amendoins para gorduras saudáveis
feijão preto (ou o seu feijão favorito) para carboidratos saudáveis, proteínas e fibras solúveis Compre sem adição de sal variedades de feijão enlatado
produtos lácteos com baixo teor de gordura, incluindo 1 por cento ou leite desnatado e sem gordura iogurte regular ou grego. Lembre-se que os produtos lácteos incluem hidratos de carbono
Chá, para relaxamento e poderosos fitonutrientes
Gerenciando Diabetes preciso mais do que apenas comida
Preparação para o planejamento refeição diabetes e nutrição começa com a reforma da cozinha muito menor. Sua cozinha deve ser criada para facilitar a preparação de alimentos, e que inclui tudo, desde copos de medição e escalas para os ingredientes certos. Preparar a comida em casa mais frequentemente do que não apenas torna o gerenciamento de diabetes mais fácil, então a sua cozinha deve fazer preparação de alimentos conveniente. Alguns utensílios de cozinha que você quer ter à mão incluem:
Escala do alimento para pesar porções de alimentos
cesta do navio para cozinhar legumes frescos sem óleo
senhor petróleo - menos caro do que sprays antiaderente e reduz gordura adicionada
Medição colheres para facilitar a medição de aveia e grãos
Um ralador de casca de frutas cítricas, gengibre fresco, e outros sabores que podem substituir o sal na sua alimentação
Salada giratório para lavar e salada acessórios secos
Descascador vegetal para ter o trabalho de preparar frutas frescas e vegetais
facas afiadas pode fazer uma enorme diferença no trabalho envolvido
Um livro carb contagem ou app telefone inteligente que você não está adivinhando
Depois de obter os seus ingredientes e sua refeição prontos para a preparação, lembre-se de que as formas mais saudáveis para cozinhar são:
fumegante
Cozimento
grelhar
grelhar
Fritar
Alimentos que você pode ainda desfrutar Quando você tem diabetes
Muitas pessoas com diabetes pensar que eles não podem ter "comida do divertimento," tais como boas pães ou sorvete de doce e cremoso. Com um pouco de ajustes e troca, você pode desfrutar de muitos tipos diferentes de alimentos que você poderia ter acreditado estavam fora dos limites!
Sorvete: Escolha baixo teor de gordura, sem açúcar adicionado sorvete e contar os hidratos de carbono.
Batatas fritas: Escolha baixo teor de gordura, congelados, batatas fritas cozidos e contar os hidratos de carbono.
Margarina: margarinas banheira contêm gordura insaturada em sua maioria saudável e sem gordura trans insalubre.
Pão: Escolha pães integrais e contar os hidratos de carbono.
Fruta: As frutas são uma importante fonte de nutrientes e uma maneira saudável de satisfazer os seus desejos por doces. Contar os carboidratos e escolha conservas de frutas embaladas em suco, não xarope.
Adulto bebidas: Álcool com moderação é saudável. Não têm mais do que dois drinques por dia para homens e uma bebida por dia para as mulheres - e contar os hidratos de carbono.
A um tema constante ao longo desta lista é para contar os hidratos de carbono. Mantenha carboidratos em mente e você pode desfrutar de uma grande variedade de alimentos.
Coração Saudável Carboidrato Escolhas para Diabetes
Uma dieta saudável para o coração pode ajudar a prevenir as complicações da diabetes para os próximos anos. Parte dessa dieta saudável é aprender a gerir a sua ingestão de alimentos ricos em carboidratos. Você pode fazer muita coisa para ajudar seu corpo a funcionar melhor através da adopção e adere a uma dieta saudável para o coração.
Quando se trata de diabetes, comida é medicina.
Os hidratos de carbono são encontrados em lotes de diferentes alimentos. Mas os mais saudáveis escolhas de carboidratos incluem cereais integrais, legumes, frutas, legumes, feijões, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A tabela a seguir mostra uma única porção de alimentos contendo hidratos de carbono, o que equivale a 15 gramas.
| Comida | Um 15-Gram Servindo |
|---|
| Maçã ou laranja | tamanho médio |
| Bagel | 1/2 pequena cenoura |
| Banana | 1/2 médio |
| Pão | 1 fatia |
| batatas fritas | 10 batatas fritas |
| melão | 1 copo |
| cereais quentes (aveia, grits) | 1/2 xícara, cozido |
| Leite | 1 copo |
| suco de laranja | 1/2 xícara |
| iogurte natural (sem frutas) | 2/3 xícara |
| Pipoca | 3 xícaras, estalada |
| Pudim (sem açúcar) | 1/2 xícara |
| Passas de uva | 2 colheres de sopa |
| framboesas | 1 copo |
| Arroz ou massa | 1/3 de copo, cozido |
| cereal sem açúcar | 1/2 xícara |
| batata branca | 3 onças |