Melhorar seu foco e concentração com Mindfulness
Você pode melhorar o seu foco mental e aumentar suas concentrações, praticando mindfulness. Ser capaz de prestar atenção a uma tarefa ao mesmo tempo é tão importante- subestimar o valor desta habilidade é muito fácil.
Pense por alguns momentos sobre o tipo de tarefas que seriam impossíveis de fazer de forma eficaz sem a capacidade de se concentrar: escrita, leitura, condução, tendo uma conversa, tomar um banho, ouvir uma palestra - praticamente tudo o que você faz. E também considerar a quantidade de tempo que você salvar e o sentimento de satisfação que você conseguir com níveis mais elevados de atenção em tarefas importantes.
Liste algumas tarefas que você fez bem hoje porque você foi capaz de se concentrar sobre eles: por exemplo, vestir-se, fazer um telefonema e assim por diante.
A meditação mindfulness treina o seu cérebro para ser melhor em se concentrar, porque cada vez que você perceber que a sua mente divagar do que quer que você está focando, você traz intencionalmente a sua atenção de volta para o objeto de sua atenção.
Atenção, não significa que você precisa colocar uma enorme quantidade de esforço para atingir a focagem. A idéia é fazer um esforço equilibrado, assim como quando você está desenhando com um lápis em uma folha de papel: imprensa muito levemente e o lápis não faz de imprensa de linha muito duro e o lápis continua quebrando.
Experimente tentar muito difícil, não se esforçando em tudo e, em seguida, encontrar o ponto ideal no meio. Às vezes, você quase pode deixar de ir esforço completamente e sua mente permanece focado muito feliz, embora isso nunca pode acontecer com você. Como sempre com atenção plena, não existem regras, para experimentar e ver o que funciona para você.
professor de psicologia Marsha Linehan oferece este exclusivo meditação de cinco minutos para melhorar o seu foco:
Sente-se num banco de jardim ou qualquer outro lugar público, todos os dias, durante cinco minutos.
Prática apenas olhando para frente como as pessoas andam passado para esses cinco minutos (mesmo se você está tentado a olhar para as pessoas, basta manter olhando para a frente).
Faça isso diariamente por um par de semanas e ver o efeito que tem sobre o resto de sua vida.
Um cliente que tentou fazer este exercício por algumas semanas descobriu que ela se concentrou melhor no trabalho e já não temia fazer tarefas como lavar a louça ou limpar a casa.
Experimente o efeito de praticar a consciência imediatamente antes de fazer uma atividade diária ou tarefa. Avaliar como o foco que você é, praticar qualquer exercício mindfulness você gosta de cinco a dez minutos antes da atividade e, em seguida, avaliar o seu foco novamente depois. Registro como chegar lá.
| Atividade | Como Focused Você está no momento (escala 1-5) | Seu Escolhido Mindfulness exercício | Como Focused você é depois de fazer o Mindfulness Exercício (scale1-5) |
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Aqui estão algumas outras dicas para melhorar o seu foco:
Quando no trabalho, ajudar a si mesmo para ser focado por desligar seu e-mail e, se possível, o seu telefone, mesmo que por curtos períodos de tempo. A falta de distração aumenta a sua produtividade, foco e senso de satisfação imensa.
A próxima vez que você encontrar-se multi-tasking, pare. Respirar fundo. Multi-tasking reduz a produtividade e aumenta o estresse - evitá-lo quando puder.
Todos os dias, olhar para uma coisa que você achar bonito, como seu filho ou parceiro, uma flor, uma peça de arquitectura ou o céu, e veja se você pode assistir e estar com essa beleza por alguns minutos, sem distração. A sua mente divagar, como de costume, é claro, mas apenas suavemente e gentilmente trazer de volta sua atenção.
Se você é novo para a meditação, você pode pensar que a sua atenção parece estar a piorar à medida que praticar. Isso não é verdade - você está apenas descobrindo a facilidade com que sua mente pode se distrair! Perseverar, mesmo se você sentir que não estão se concentrando bem em tudo. Confie no processo.