Os desafios da Indo Trigo-Free
Então você está pronto para fazer uma mudança em sua vida por se livrar de trigo em sua dieta, mas não tem certeza de como proceder para fazer a mudança passado. Nunca Medo do processo de mudança não é tão terrível, afinal. Ao responder a certas perguntas e descobrir o que você realmente quer, você pode ser melhor equipados para definir metas que irá impulsioná-los a comer uma dieta livre de trigo, livre de grãos.
Embora seu foco principal é sobre a eliminação de trigo, você também pode considerar cortar todos os grãos de sua dieta porque eles muitas vezes têm efeitos semelhantes sobre o seu corpo.
Aqui, você começa a identificar os desafios que mudam presentes e descobrir onde você está no processo de mudança. Saiba mais sobre os diferentes estágios de mudança e reunir as ferramentas necessárias para ajudar a avançar com cada etapa. Finalmente, você pode aprender a escrever metas eficazes para o seu novo estilo de vida livre de trigo.
Desafios apresentados pelos alimentos
O desafio mais evidente na adoção de um estilo de vida livre de trigo é parar de comer os inúmeros alimentos que contêm trigo. Aqui estão os obstáculos que têm de enfrentar:
vícios alimentares e compulsão por carboidratos: As qualidades viciantes de trigo representam desafios únicos para eliminá-lo de sua dieta.
Ir para uma abordagem frio de peru ao eliminar o trigo de sua dieta. O processo de desmame prolonga a agonia de vícios e desejos e complica ainda mais o processo de remoção.
informações dietéticas incorreto: Você é menos provável de se comprometer com uma dieta livre de trigo se você não tiver as informações necessárias para mudar. Durante várias décadas, o mandato foi que uma dieta de trigo integral ou cereais integrais é saudável.
MyPlate, as diretrizes norte-americanas para a ingestão dietética, ilustra que você deve obter a maioria de suas calorias a partir de grãos. Educar-se sobre os efeitos nocivos do trigo e outros grãos podem ajudá-lo a permanecer no curso do seu novo estilo de vida.
A conveniência da indústria de fast-food do cheias de trigo; Muitas opções de fast-food contêm trigo (e não apenas os pães). A facilidade e conveniência desses alimentos que contenham trigo criou várias gerações de aumento da obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.
Outros alimentos de conveniência fora da indústria de fast-food também estão cheias de wheat- de frios e rissóis do vegetariano para saladas e varas de peixes fritos, o trigo é prevalente em todo o mercado de alimentos de conveniência.
A conta do supermercado: Sim, comer, uma dieta livre de trigo integral-food é mais caro do que comer os produtos de grãos mais baratos que você está comprando. Não, você não tem que quebrar o banco para comer livre de trigo.
Sempre que possível, comprar matérias-primas em vez de comprar preparados os alimentos crus Foods- são geralmente menos caro. Além disso, certos tipos de carne são mais baratos do que outros. Comprar os mais acessíveis para que você não crescer a ressentir-se sua nova dieta.
Renovar seus pensamentos e emoções sobre comida
Você provavelmente já teve os mesmos pensamentos e crenças sobre alimentos para a maioria de sua vida. Mudar a sua mentalidade em relação à comida - especialmente quando você está eliminando algo que se sente como um grampo em sua dieta - é difícil, não há dúvida sobre isso. Aqui estão algumas maneiras para superar os desafios mentais e emocionais que vêm com ir livre de trigo:
Estabeleça metas. A sua visão e objetivos são o sistema esquelético do processo de mudança. Sem esses componentes-chave, o seu plano não tem estrutura.
Seja confiante. Se você acredita que você pode realizar um objetivo, você é mais provável que trabalhar mais nisso.
Várias maneiras de aumentar a sua confiança incluem recordando experiências bem sucedidas do passado e os pontos fortes que eles necessários, estabelecendo metas de fácil obtenção e identificar estratégias para ajudá-lo a obter o que deseja.
Assuma o controle de sua alimentação e estilo de vida escolhas. O que você escolhe para comer é a sua decisão. Período. Conscientemente fazer escolhas livres de trigo pode não ser sempre fácil, especialmente quando isso vai contra o que você está acostumado, mas é uma chave para o seu sucesso.
As escolhas alimentares são apenas uma parte de um estilo de vida saudável. Executando-se irregular, não dormir o suficiente, e salientando não são conducentes a sua nova maneira de viver. Remover a desordem e o drama de sua vida para que possa dar lugar a grandes mudanças saudáveis.
Lidar com seus hábitos alimentares emocionais. Muitas pessoas são emocionais eaters- eles comem para celebrar a felicidade, raiva calmo ou stress, e acalmar tristeza. A emoção mais forte, mais profundo o efeito. E muitos alimentos que as pessoas se voltam para para comer emocional contêm trigo.
Se você não reconhecer suas emoções e como eles podem direcionar seu comportamento, você está perdendo a poderosa influência que eles têm sobre a sua capacidade de mudar. Identificar o que você está se sentindo emocionalmente e satisfazer essas necessidades de forma mais saudável ajuda a combater a tentação de ser comedores emocionais.
Avaliar a sua disponibilidade e vontade de mudar. Removendo trigo e outros grãos de sua dieta é um enorme endeavor- que é um bem a pena, mas se você sente que não pode colocar no tempo ou esforço necessário agora, pode ser necessário examinar se este é o momento certo para fazer como uma mudança fundamental em sua vida.
Se não for, decidir quando será. (Quando a curto prazo futuro- decidir para caber vai livre de trigo em seu plano de cinco anos não vai melhorar o seu estilo de vida.)