10 armadilhas a evitar quando você tem uma sensibilidade de trigo

Pisando fora da sua rotina normal de alimentação podem representar desafios para a sua dieta livre de trigo. Qualquer um ou grupo de fatores de sabotagem pode afetar seu estilo de vida livre de trigo, mas através do desenvolvimento de um plano específico para cada obstáculo que você vai enfrentar, você aumenta suas chances de sucesso de forma exponencial. Com o tempo, esses planos específicos tornar rotinas estabelecidas que criam estabilidade a longo prazo e hábitos alimentares saudáveis.

As armadilhas aqui são comuns à maioria das pessoas que comem uma dieta livre de trigo. Desenvolvendo o seu próprio conjunto de técnicas para melhor gerir os desafios que você encontra pode ter uma taxa de sucesso maior do que simplesmente aceitar o nosso conselho ao pé da letra. Faça o que funciona para você.

Depois de ter o compromisso de um estilo de vida livre de trigo e teve sucesso por um tempo, nada pode sabotar o seu modo de vida. Você formou novos hábitos, e você nem sequer pensar duas vezes sobre as dificuldades dos seguintes dez descarrilamentos. A vida se torna vida, eo seu é livre de trigo.

planejamento pobre para sua dieta livre de trigo

Se você não tem um plano e cumpri-lo, você está se preparando para o enorme fracasso. Ignorando os potenciais obstáculos doente prepara para o inevitável: você ficar preso em algum lugar sem uma opção livre de trigo. Aproximando-se a sua dieta com um sentido de compromisso, responsabilidade e realismo é o que determina o seu sucesso.

Dentro de seu plano, para permitir que os obstáculos a surgir esse desafio a sua determinação. Desenvolvimento de estratégias em resposta a cada obstáculo é o ingrediente-chave de seu plano. Responda as seguintes perguntas- pode encontrar orientação sobre cada uma dessas questões ao longo deste livro:

• Onde você vai comprar seu alimento livre de trigo?

• O livre de trigo receitas que você favor?

• Que os restaurantes vai acomodar seu estilo de vida livre de trigo?

• Como vai abordar viajar sem trigo?

• Como você vai abordar feriados e festas de família? (Confira "Partes, feriados, e celebrações familiares" mais adiante neste capítulo para obter ajuda sobre esta questão em particular.)

• Como você vai lidar com comer na casa de um amigo?

compreensão limitada dos efeitos nocivos do trigo

Uma maneira de sabotar sua dieta livre de trigo é a de não reconhecer plenamente os efeitos nocivos do trigo. Se você não se aproximar do estilo de vida livre de trigo com uma boa compreensão do que o trigo faz ao seu corpo, você é mais provável para sair e voltar a seus velhos hábitos ou a alguma dieta da moda que vem sua maneira.

Quanto mais você sabe sobre o trigo, o melhor. Ao ficar-se atualizado sobre as últimas informações científicas sobre as consequências do trigo, o processo de eliminação de trigo a longo prazo e fazer uma mudança duradoura se torna mais e mais realista.

Estresse sabotando sua dieta

O cortisol, um hormônio que aumenta durante períodos de estresse, tem uma maneira de seduzir-lhe chegar para aquele donut ou croissant para o conforto. Mas esses sentimentos calmantes são apenas temporários. Aprender a lidar com o estresse de outras maneiras é essencial para superar o desejo de salientar-comer alimentos carregados de trigo.

técnicas de gerenciamento de estresse úteis para ajudar a manter os níveis de cortisol na baía incluem o exercício, usando técnicas de respiração, praticar a consciência, meditando e expressando gratidão.

A boa notícia é que se você eliminou o trigo de sua dieta, você é menos provável para entrar em alimentos cheios de trigo insalubres quando o desejo de alimentar seus sentimentos hits. Você está mais preparado para fazer escolhas saudáveis ​​em lidar com o estresse.

A falta de eliminar completamente o trigo de sua dieta

Cortar apenas alguns o trigo de sua dieta é como mergulhar apenas o seu dedo do pé na natação pool- você não ter a experiência completa você faria se você pulou na cabeça. No cenário livre de trigo, o que significa que você não vê todos os benefícios ou redução de sintomas.

O desafio mais difícil é a de superar os seus desejos. Se você continuar a comer trigo, você nunca vai chutar o desejo de trigo.

A melhor solução é ir peru frio e eliminando toda trigo de sua dieta. Depois que seu corpo se ajusta a essa mudança, ele vai agradecer por perder peso, diminuindo desconforto gastrointestinal, e reduzir a inflamação.

A falta de auto-controle com sua dieta

A falta de auto-controle onde o alimento está em causa leva a maioria das pessoas para agarrar compulsivamente qualquer alimento que está na mão. Viver para o momento só leva a maior frustração e menos confiança que você pode fazer uma mudança na dieta permanente.

A falta de auto-controle é geralmente um resultado de outros fatores de sabotagem em jogo. Ter um plano livre de trigo no lugar, cultivando um ambiente livre de trigo, compreender os efeitos nocivos do trigo, e reduzir o estresse fortalece sua auto-controle.

expectativas irreais para a sua dieta

Nada mata a motivação como expectativas irrealistas. Quando suas expectativas não são cumpridas, você perde a confiança em sua capacidade de mudar sua dieta e na própria mensagem livre de trigo. Entenda que todo mundo progride a um ritmo individual.

Mesmo que você não pode estar vendo as alterações desejadas na escala, saiba que sua saúde intestinal, inflamação e de açúcar no sangue estão melhorando. Viver de trigo-livre não é apenas sobre perda de peso, de qualquer maneira.

Para evitar a armadilha de expectativas irreais, conhecer os seus limites. Set adaptado metas para si mesmo que definem claramente o seu estilo de vida livre de trigo.

Ambiente fazendo com que você falha em sua dieta

Desencadeia em seu ambiente pode causar até mesmo a pessoa mais forte para falhar. Eliminando como muitas dessas influências quanto possível não só aumenta suas chances de sucesso, mas também reduz a quantidade de tentação que você experimenta.

Considere estas perguntas para determinar se você precisa mudar o seu entorno para criar uma atmosfera de sucesso:

• Será que os restaurantes que vão para acomodar seu estilo de vida livre de trigo?

• É sua cozinha abastecido para o sucesso livre de trigo?

• É o caminho que você toma ao trabalho ou escola livre de restaurantes cheios de trigo que tentá-lo?

• Você passa a maior parte de seu tempo com pessoas que apoiam totalmente o seu estilo de vida livre de trigo?

Se você respondeu "não" a qualquer destas perguntas, pense se o seu ambiente é muito propício para o seu estilo de vida livre de trigo.

Festas, férias e festas de família

Quando foi a última vez que fui a uma festa, comemorado um feriado, ou foi para uma festa de família que não tinha carradas de alimentos cheios de trigo disponíveis para o consumo? A resposta é provavelmente nunca. Várias dicas para ajudar você a gerenciar tais eventos incluem

• Comer antes ou depois do encontro

• Oferecimento de sede para a reunião ou trazer seus próprios pratos sem trigo

• Conscientemente pensar sobre o que é mais importante para você (sua dieta livre de trigo)

• Evitar situações estressantes e relações contenciosas que podem enviar-lhe chegar para alimentos de conforto cheio de trigo

• Praticar auto-controle

Um cônjuge que não está na mesma página

Se o seu cônjuge está fora de sabotar ativamente seus esforços livre de trigo ou não é apenas dispostos a fazer o mesmo compromisso dietético você é, ter um mel que não suporta seu estilo de vida pode ser um grande desafio.

Se o seu cônjuge está fora para ver você falhar, você precisa descobrir o porquê e se você pode fazer alguma coisa para melhorar a situação. Ou talvez o seu cônjuge só falta a auto-confiança para mudar a sua dieta ou não entende como prejudicial trigo é.

Muitas pessoas pensam apenas excesso de peso ou fora-de-forma as pessoas precisam de uma dieta para afastar as condições de saúde. Ajudar o seu cônjuge entender a contribuição do trigo para doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer pode percorrer um longo caminho na conversão dele ou dela.

Faça o que puder para educar o seu cônjuge sobre o seu novo estilo de vida e ajudar a aumentar a sua auto-confiança, mas entendo que o seu cônjuge pode não estar pronto para fazer uma mudança nesta área agora. Se for esse o caso, respeitar essa escolha, reiterando sua necessidade de estar livre de trigo.

beber em excesso

consumo excessivo de álcool pode afetar sua dieta livre de trigo de várias maneiras:

• Beber álcool tem sido demonstrado que o aumento do apetite.

• Absorvendo superior influencia o seu processo de tomada de decisão, que pode levá-lo a fazer escolhas alimentares pobres.

• O consumo de álcool, muitas vezes anda de mãos dadas com lanches cheios de trigo, que causar estragos na sua dieta livre de trigo.

Manter o consumo de álcool a um mínimo é a melhor abordagem. Um vidro de 4 onças de vinho, 1frac12- onças de bebidas destiladas, ou um de 12 onças glúten ou sem trigo cerveja é o máximo a maioria das pessoas consegue lidar sem aumentar o apetite.

bebidas mistas são carregados com açúcar de angariação de insulina, então você deve sempre evitá-los.