Como fazer rápido 'n' Easy Quiche para IBS sofrem
Esta receita é fácil de montar, mas faz exame de 40 minutos para cozinhar, o que lhe dá tempo para limpar a cozinha! Se você está à procura de queijos que são compatíveis com a dieta de carboidratos Específico (SCD), você pode usar cheddar, havarti, queijo tijolo, Colby, Gruy # 232-re, ou suíço. Use sucedâneo de leite de soja de modo que o sucedâneo de leite não separa.
E não deixe o buraco de enfiar o dedo na torta crust- que realmente faz a diferença.
Graças a Colleen Robinson por sua contribuição deste aperitivo para toda a família.
Tempo de preparação: 10 minutos
cozinhar Tempo: 40 minutos
Produção: 6 porções
3 claras de ovo batido com um garfo
2/3 xícara de caldo de galinha, de preferência orgânica
creme de soja de 1/4 de copo
2 colheres de chá de salsa fresca picada finamente
1/2 colher de chá de sal
1/4 xícara de queijo parmesão
1 xícara de cogumelos, limpo e cortado
1/3 de um pacote de 10 onças congelado espinafre picado, descongelados e drenado
1/4 xícara de cebolinha (TOPS apenas), em fatias finas
9 polegadas de pizza congelada crosta, unbaked
Pré-aqueça o forno a 450 graus.
Em uma tigela bata as claras com o caldo, creme de soja, salsa e sal. Deixou de lado.
Use um garfo para fazer buracos no fundo da crosta de torta congelada. Asse a crosta durante 5 minutos e levá-la para fora do forno.
Espalhe o espinafre sobre a parte inferior da crosta e, em seguida, polvilhe a cebolinha e cogumelos sobre o espinafre. Despeje a mistura de ovos sobre o espinafre, cebola e cogumelos e polvilhe o queijo parmesão por cima.
Asse por 10 minutos e, em seguida, abaixe o fogo a 325 e asse por 25 minutos mais. É feito quando você pode enfiar uma faca no meio e não sair com ovo cru sobre ele.
Limpe os cogumelos, escovando-os em vez de lavá-las. Embora você pode ser inclinado para lavar um fungo que cresce em solo fresco, escuro, úmido, chefs insistem que os cogumelos de lavar torna piegas. Você pode comprar uma escova de cogumelo ou enganar e comprar, uma escova macia toothbrush- barato todo o lixo fora deles e cortar o pouco inferior off, e você está bom para ir.
Por porção: Calorias 162- Fat 9,6 g (Saturada 3 g) - Colesterol 4 Mg Sódio 635 mg-Carboidratos 13,1 g (Fibra 1,1 g) - Proteína 6,6 g- Sugar 3,2 g.