Comer a maneira low-carb significa a construção de sua dieta em torno de proteínas magras, juntamente com legumes e frutas preparados bastante simples. Se você fosse um comedor de carne e de batatas, o foco sobre a carne mais do que as batatas carb-pesado. As dicas a seguinte lista oferecer conselhos sobre quais alimentos para escolher:
Construa suas refeições em torno das frutas, legumes e alimentos fontes de proteína magra.
Escolha grãos integrais ou legumes para suas escolhas diárias carb. Minimizar a ingestão de alimentos processados.
Escolha alimentos muito baixo teor de gordura do leite e produtos lácteos.
Escolha gorduras monoinsaturadas, em vez de saturadas.
Comer três ou quatro refeições por dia. Nunca passar fome e nunca pular refeições. Se você comer entre as refeições, comer alimentos saudáveis, que também estão enchendo, tais como maçãs ou laranjas.
Não comer uma refeição completa antes de deitar. Um lanche antes de dormir, como iogurte desnatado ou queijo cottage e frutas está bem.
Beba bastante água - oito copos por dia
O exercício moderado de 30 a 60 minutos, pelo menos, cinco vezes por semana.
Praticar a regra de 90 por cento / 10 por cento: Siga este plano de 90 por cento do tempo, e tratar-se de um alimento favorito de 10 por cento do tempo.
Como ficar com um Carb-dieta baixa
Degola com sua dieta low-carb é muito mais fácil se você definir-se para o sucesso e preparar-se e sua cozinha para um estilo de vida low-carb. As pontas na lista a seguir pode ajudá-lo a realizar seus objetivos:
Defina sua cozinha para o sucesso. Sempre tem alimentos de baixo-friendly-carb na mão pronto para comer. Remover tantas tentações irresistíveis quanto possível.
Evite fome excessiva. Comer antes de morrer de fome. Quando estiver faminto, é mais difícil fazer uma escolha saudável.
Prepare lanches em tamanhos agarrar-and-go. Fazer lanches pré-embalados de legumes cortados e bolachas integrais em sacos de plástico hermeticamente fechado. frutas frescas já está pré-embalados para sua conveniência assim carregam algum onde quer que vá.
Comer uma variedade de alimentos. Certifique-se de comer uma variedade de alimentos para uma melhor nutrição.
Encontrar atividades e exercícios que você goste. Se você encontrar algo que você realmente gosta, você está mais apto a fazê-lo todos os dias. Se você é sociais, encontrar amigos para andar com. Se você olhar para a frente para exercer como seu # 147-alone tempo, # 148- vezes plano quando você pode trabalhar sozinho. Fazer o seu treino pessoal.
Perdoe a si mesmo quando você falha. Todo mundo experimenta um revés de vez em quando. Não usá-lo como desculpa para desistir completamente. Descobrir onde você deu errado e ir novamente!
Como estimar o tamanho das porções para um Carb-dieta baixa
Uma dieta baixa em carboidratos depende de saber o tamanho das porções para ajudar você a comer as quantidades adequadas de os alimentos adequados. Para determinar o número de porções de baixo carboidrato que você está comendo, você precisa para estimar o tamanho das porções. Você pode se surpreender ao ver que os tamanhos normais porções são muito menores do que você pensa, como as comparações na seguinte tabela mostra:
| Medição | Tamanho |
|---|
| 1/2 xícara | Sobre o tamanho de um envoltório do queque |
| 1 copo | Sobre o tamanho de um punho apertado ou uma bola de tênis |
| 1 fruta média | Sobre o tamanho de um punho apertado ou bola de tênis |
| 1 batata média | Sobre o tamanho de um mouse de computador |
| queijo 1 oz | Sobre o tamanho de seu polegar ou um par de dados |
| 3 onças carne | Sobre o tamanho da palma da mão de uma mulher ou um ofcards convés |
| 2 colheres de sopa de gordura reduzido molho para salada | Sobre o tamanho de uma bola de Ping-Pong |
| 1 colher de chá de óleo ou manteiga | Sobre o tamanho da ponta de um polegar |
Snacks aprovado para um Carb-dieta baixa
petiscos low-carb são uma boa escolha, não importa qual dieta você está seguindo, porque eles são principalmente frutas e legumes. Ao escolher um lanche low-carb, considere os da lista a seguir em primeiro lugar:
| A laranja suculenta | Um punhado de passas |
| Um cacho de uvas | Uma maçã verde ou vermelho grande |
| Um recipiente de 8 onças de iogurte de baixo teor de gordura | Os vegetais crus (baby cenoura, tomate cereja, feijão verde, tiras de pimentão, rabanete, aipo, pepino) com saladdressing baixo teor de gordura |
| Uma lata de maçã sem açúcar, pêssegos cortados, ou mixedfruit | peru fatiado enrolado em uma folha de alface |
| Um copo de desnatado, 1/2%, ou 1% de leite | camarão cozido com molho de cocktail picante |
| Damascos secos | -Leite desnatado queijo de corda mozzarella |
Must-Haves para o Low-Carb Pantry
Se você está de dieta a maneira low-carb, estoque de baixo carboidrato essencial para que, quando você tem uma necessidade de comer, você pode encontrar ingredientes saudáveis, low-carb. A lista a seguir contém itens para manter a mão de Recomendações:
| Enlatados ou engarrafados Foods: | grãos: |
|---|
| conservas de atum, salmão, sardinha ou (em água) | massas de grãos integrais, arroz de grão longo, arroz selvagem |
| vegetais enlatados (aspargos, cenouras, feijão verde, cogumelos, e assim por diante) | farinhas de grãos inteiros e farinha de milho |
| conservas de frutas embaladas em xarope de luz ou suco | Aveia |
| conservas de frutas 100 por cento | cereais ricos em fibras, não-açúcar |
| frango enlatados ou caldo de carne | granola baixo teor de açúcar ou granola caseira |
| conservas de tomate e pasta de tomate | quinoa |
| salsa | soynuts roasted |
| Ketchup | temperos: |
|---|
| feijões enlatados ou secos, como pinto, marinha, rim, limas, grão de bico, ervilhas | temperos sem sal |
| feijão frito sem gordura | Alho e cebola, picada e pó |
| manteiga de amendoim natural ou baixo teor de açúcar | cubos de caldo ou chuviscos |
| Tomates secos | molho de soja de sódio reduzido ou molho Worcestershire |
| corações de alcachofra | Os substitutos do açúcar |
| azeitonas | Óleos e vinagres: |
|---|
| alcaparras | spray de óleo vegetal nonstick |
| legumes marinados (quiabo, feijão) | óleos saudáveis (azeite, óleo de canola, óleo de amendoim, ou óleos lightcombination) |
| pimentos assados |
| Picles e picles |
| Rábano, Dijon, picante ou mostarda plain |
| vinho de mesa tinto e branco (para cozinhar) |