Como estocar sua cozinha para uma glicêmico-Low Diet

Uma das melhores maneiras de manter suas novas mudanças na dieta de baixo índice glicêmico é manter sua despensa abastecida com alimentos de baixo índice glicêmico. Por quê? Bem, se você não tiver, você vai finalmente chegar a um ponto onde a vida fica confuso ou ocupado e você simplesmente não têm tempo para planejar e preparar refeições saudáveis.

Para integrar verdadeiramente uma dieta de baixo índice glicêmico em sua vida, você precisa estar preparado. Mantendo alguns alimentos de conveniência saudáveis ​​na mão em todos os momentos é a chave. Se você sempre tem alguns alimentos de backup em mãos, você pode jogar juntos algo rápido e saudável - ou seja, você não tem que abandonar os seus novos hábitos alimentares de baixo índice glicêmico só porque a vida começou na maneira de seu plano.

básico despensa

A seguir está uma lista de itens de grande ter sempre à mão em sua despensa (sinta-se livre para trocar em seus próprios favoritos de baixo índice glicêmico):

Sopas	mix polenta
pimenta	feijões enlatados
Grãos (quinoa, cevada pérola, ou arroz integral)	vegetais enlatados
Pão (note que este é um item perecível)	conservas de frutas embaladas em água (sem adição de açúcares)
cereais de baixo índice glicêmico	atum ou salmão embalado
Aveia

favoritos amigável, freezer

A beleza do congelador é que ele permite que você use produtos de uma forma acessível e conveniente para que você não precisa abandonar frutas e legumes quando você estiver em curto tempo. Os seguintes itens são grandes para manter em seu freezer em uma base regular:

• Legumes congelados (todos os tipos, exceto para as batatas, tais como batatas fritas)

• frutas congeladas (sem adição de açúcares)

• Saco dos sem pele, peitos de frango desossado

• hambúrgueres de salmão congelada

• pães de hambúrguer de trigo integral

Você também pode adicionar seus próprios favoritos congelador preparados para ter à mão quando você precisar deles. Algumas idéias incluem

• Caseiras sopas, ensopados e chilis

• Cozido arroz integral, quinoa ou cevada (porção em sacos individuais servindo assim que você pode puxar para fora para uma refeição rápida)

• Frango grelhado

grampos geladeira semanais

Geladeira grampos são mais perecíveis, assim que escolher alimentos que você sabe que você vai usar para evitar o desperdício nada. Não desanime se demorar algum tempo para descobrir o que seus esperas geladeira deve ser. Isso é completamente normal.

Você pode ter uma lista muito mais longa de grampos geladeira do que o seguinte quando você faz o seu planejamento refeição. Esses itens são apenas pretende ser em torno de refeições rápidas quando você precisa deles:

Queijo	Molho de salada
Iogurte	molhos grelhar favoritos
Leite	sacos Prewashed de saladas verdes ou espinafre fresco
ovos	Favoritos frutas baixo índice glicêmico
charcutaria