Como ser um cliente de baixo índice glicêmico Savvy
Compras de mantimentos quando você seguir uma dieta de baixo índice glicêmico é um pouco diferente de ir compras de supermercado, enquanto em outros tipos de dietas. Alguns alimentos não foram testados para o seu índice glicêmico, deixando-o a fazer o seu melhor julgamento durante as compras. Saber o que você vai comprar antes de entrar no supermercado e como encontrar os melhores produtos, uma vez que você está lá são as chaves para ter uma boa experiência de compras de supermercado quando você está em busca de alimentos de baixo índice glicêmico.
A lista de compras é o bilhete dourado para um ambiente descontraído de supermercado viagem loja que poupa tempo e dinheiro e mantém-lo de comprar esses cookies oh tão tentador e batatas fritas. Usando uma lista de compras ajuda a se concentrar na compra de alimentos de baixo índice glicêmico e diminui compras por impulso que podem sabotar seus esforços de perda de peso.
Você chegar a uma sólida lista de baixo índice glicêmico de supermercado por planejar suas refeições para a semana. Sem um plano de refeições, você pode acabar comprando alimentos que não comem, tendo os alimentos errados na casa, ou comprar algo só porque parece bom no momento. Fazer uma lista de baixo índice glicêmico de supermercado e planear as suas refeições a cada semana pode soar como uma tarefa difícil, mas torna-se cada vez mais fácil, porque você acabará por ter uma lista de execução dos alimentos que você usa em uma base regular.
Ao fazer a sua primeira lista de baixo índice glicêmico de supermercado, seu objetivo é determinar os itens que você compra regularmente (o seu grampos). Em seguida, você pode simplesmente adicionar outros ingredientes para essa lista a cada semana.
Use estas etapas para começar a sua lista de compras de baixo índice glicêmico:
Descobrir seus grampos.
A seguir estão alguns grampos comuns com base em onde você deve mantê-los em sua cozinha:
Pantry: antiquados ou aço cortado aveia, saudáveis pães de trigo integral moído em pedra, cereais baixo índice glicêmico, cevada, bulgur, legumes enlatados (ver o sódio!), Feijão em lata ou secas, massas, quinoa, nozes ( especialmente nozes e amêndoas), sementes, ervas, especiarias, vinagre e óleo
Geladeira: ovos (especialmente aqueles enriquecidos com ômega-3), peixes, carnes magras, queijos com pouca gordura, queijo cottage, leite, iogurte natural desnatado, frutas e legumes
Freezer: Congelado bagas e vegetais
Compre um caderno pequeno (algo que cabe no seu bolso ou bolsa) e preencher os seus grampos do lado esquerdo; lado de várias páginas.
Você vai se referir a sua lista de grampos a cada semana, portanto, usando um pequeno caderno e enchimento em várias páginas ao mesmo tempo ajuda a garantir a sua lista de compras está sempre à mão. Claro, você pode achar que você não precisa se abastecer em todos os seus grampos a cada semana, mas sua lista ainda lhe dá um esboço rápido para determinar o que você tem na mão eo que você precisa para começar.
Determinar quaisquer receitas não-básicos que você pretende fazer e adicionar quaisquer ingredientes extra para essa semana na certo-lado de uma página.
Apesar de sua lista de grampos permanecerá constante de semana a semana, o resto da sua lista de compras irá variar dependendo de quaisquer receitas especiais e refeições que você está preparando.
Com uma lista na mão, você não precisa de vaguear pelos corredores querendo saber o que fazer esta semana ou tentando lembrar se certos alimentos são de baixo índice glicêmico. Você pode até se surpreender com a quantidade de dinheiro que você economizar, concentrando-se na sua lista e ignorando itens à base de impulso.