Os custos e benefícios de sua raiva
Todas as emoções (incluindo a raiva) têm benefícios em vários momentos em graus variados. A raiva também tem uma extensa gama de possíveis custos. Empresários usar o que é conhecido como um análise de custo-benefício
todo o tempo para melhorar a sua tomada de decisão e aumentar suas chances de sucesso. A análise custo-benefício envolve uma abordagem sistemática para avaliar os pontos fortes e fracos de qualquer tipo de opção em apreço.Esta técnica tem, de facto, tornar-se a pedra angular de abordagens cognitivas comportamentais a raiva, bem como depressão, ansiedade, preocupação e abuso de substâncias.
A análise custo-benefício ajuda a formar uma imagem objectiva de qualquer decisão importante. Você pode usar um para decidir se a mudar sua abordagem à ira.
Como uma análise de custo-benefício funciona
Realização de uma análise de custo-benefício é muito fácil e simples. Essa técnica ajuda a ver pensamentos conflitantes lado a lado. O exemplo a seguir mostra como ele funciona.
Rosalyn se casa Todd que tem uma família incomum unida. Ela ama seus sogros que estão cuidando, quente, agradável, e tipo. Apesar de seus sogros vivem em todo o país, durante os primeiros quatro anos de casamento, eles regá-la com presentes pensativos, textos frequentes, e receitas favorecidas. Ela não pode acreditar como sorte que ela vai se casar em uma família como Todd.
Não é de admirar Rosalyn se sente animado e emocionado quando seus sogros anunciar sua aposentadoria e decisão de mover a poucos quarteirões de distância a partir deles. Imediatamente após os sogros se mudar para sua nova casa, eles começam a cair com frequência e de forma inesperada. Às vezes eles até estatelar-se em de Rosalyn e Todd sala de estar para um dia inteiro no fim de semana. Rosalyn sente que não pode sair e recados. Ela encontra-se sentir-se inquieto, irritado, zangado, e invadido. Ela não é ainda certo porquê.
Rosalyn pede Todd para intervir, mas ele não consegue definir quaisquer limites com seus pais por medo de que os seus sentimentos vai se machucar. Ela não pode fazer nada sobre o problema pelo mesmo motivo. Todd e Rosalyn começam a discutir um com o outro. Rosalyn começa a pensar, talvez, ela tem um problema de gestão de raiva. A tabela mostra que a análise raiva de custo-benefício de Rosalyn parece.
| custos | benefícios |
|---|---|
| Sinto-me na borda todo o tempo. | Minha raiva é, pelo menos, ajudar-me a ver que algo iswrong. |
| Eu estou discutindo com o meu marido muito. | Minha raiva está me empurrando para agir. |
| Eu não apreciam o meu em # 8208-leis mais. | Peguei movimentar-se, o que eu gosto, embora seja para evitar myin # 8208-leis. |
| Eu não consigo dormir à noite. | Minha casa é mais limpo porque eu limpar quando estão ao redor. |
| Eu quero começar a fumar novamente, mas isso não é uma goodidea. | |
| Eu não estou tendo mais divertido. |
Rosalyn conclui que a raiva custa muito dela. No entanto, ele vem com um par de benefícios. O benefício mais importante é que a raiva ajuda a ver que há um problema que exige ação. Ela e Todd discutir a necessidade de mais privacidade com seus pais. Surpreendentemente, os pais percebem que eles não fizeram o suficiente para desenvolver novos amigos e atividades desde que se mudou.
Rosalyn descobre que ela realmente não tem um problema de gestão de raiva que não seja a necessidade de se tornar mais assertivo. Sua raiva é plenamente justificada e compreensível. Ela também conclui que, se ela expressa sua raiva de forma mais eficaz, ela pode resolver seus problemas e ainda manter os benefícios de ter uma casa mais limpa e continuando sua recém descoberta amor de jogging. E ela pode perceber quando as coisas vão mal e tomar medidas mais cedo.
Sua própria análise de custo-benefício
Experimentar com uma análise de custo-benefício de seus problemas de raiva. Não tenha pressa. Basta desenhar uma linha para cima e para baixo dividindo um pedaço de papel em duas colunas. Rotular um lado custos e o outro benefícios. Colocar para baixo tudo o que lhe ocorre para cada lado. Em seguida, colocá-lo fora e voltar a ele depois de um tempo - você só poderia vir com mais alguns itens.
Aqui estão algumas questões a considerar:
Tem raiva impactado a sua saúde-se sim, como?
Será que a raiva mantê-lo de se machucar?
Tem raiva ajudado ou prejudicá-lo no trabalho?
O que tem a raiva feito para os seus relacionamentos - bom ou ruim?
Tem raiva obtido-lo em apuros?
Tem raiva realmente chegado a você mais do que você quer?
A sua raiva serviu para punir as pessoas de uma forma que eles aprendem?
Tem raiva afetou sua família - em boas maneiras ou ruim?
Depois de concluir a análise custo-benefício, avaliar os benefícios percebidos, mais uma vez. Pergunte-se se dirigir a sua raiva realmente significa que você teria que perder todos esses benefícios. Muitas vezes as pessoas acham que a fixação de limites e expressar sua raiva de forma mais eficaz ajudá-los a manter os benefícios de sua raiva sem as antigas custos.
Ao rever a sua análise custo-benefício, também considerar se os itens representam custos ou benefícios a curto ou a longo prazo. Por exemplo, a gritar com alguém pode se sentir bem no momento, mas geralmente custa ocorrer a longo prazo.
O número absoluto de custos versus benefícios não é o teclado que importa é como importante os itens são para você como um todo. Por exemplo, um único custo, como ser enviado para a prisão, só pode substituir uma lista de 20 benefícios aparentes.