Dez maneiras de De-Stress no Trabalho
Um dos segredos da gestão eficaz do stress no trabalho é encontrar maneiras de incorporar uma variedade de técnicas de redução de estresse em seu dia de trabalho. Ao usar esses métodos em uma base regular, você pode pegar o seu stress cedo - antes que ele tenha a chance de se transformar em algo doloroso ou preocupante.
Dê uma olhada na estas estratégias infalível para ajudá-lo a beliscar que o estresse pela raiz:
Corte a tensão muscular fora na passagem: Um dia de trabalho é geralmente um dia cheio de problemas, pressões e demandas, com pouco tempo para pensar sobre suas habilidades de relaxamento newfound. Seu estresse constrói, e muito do que o estresse toma a forma de tensão em seus músculos. Escorra que a tensão antes de se tornar mais um problema ao tentar alguma respiração relaxada.
Movimente-se: Se levantar e andar longe de sua mesa - tomar um café ou água, fazer cópias. Caminhe ao redor muito, e na hora do almoço não se esqueça de sair do escritório e dar um passeio rápido.
Levante-se algum do tempo que você está no telefone. E se você tiver um modelo sem fio, caminhar ao redor. Isto dá a seu corpo uma chance de usar diferentes conjuntos de músculos e interrompe qualquer acúmulo de tensão.
Esticar e alcançar o céu: Para muitos de vocês, seus dias são caracterizados por longos períodos de sentado em uma mesa ou preso em uma área de trabalho apertado, pontuado apenas por viagens para o café ou máquina de copiar. Outras pessoas estão em seus pés durante todo o dia. Em ambos os casos, o alongamento é uma ótima maneira de liberar toda a tensão que se acumulou em seus músculos.
Acalmar-se com som: Se você pode orquestrar-lo, ouvir música calma no seu local de trabalho pode unruffle suas penas. A rádio, fita ou CD player, e alguns música apropriada pode ser muito relaxante. A música clássica, especialmente Bach e Mozart, funciona muito bem. Se esses compositores são demasiado intelectual, tente um dos Número 147-lite # 148- estações de rádio. Basta manter o volume baixo, ou usar um fone de ouvido.
Iluminar-se: A iluminação direita em seu espaço de trabalho pode reduzir a fadiga ocular e tornar o ambiente um lugar mais agradável para trabalhar. Ir para a iluminação suave e indireta. Apenas certifique-se que você tem luz suficiente.
Criar pontos de descanso visuais: Dê aos seus olhos - e sua mente - uma ruptura com fotos, desenhos, ou uma planta. Em intervalos regulares, desviar o olhar da tela do seu computador ou papelada e focar um objeto distante para # 147-esticar seus olhos. # 148- Você também pode criar alívio visual para o seu escritório, adicionando alguns objetos interessantes. Por exemplo:
Organize sua mesa: Como pode uma mesa mais puro reduzir o stress? Bem, porque a fonte de muitos tipos de estresse vem de uma sensação de estar fora de controle, de estar sobrecarregado. Quando a sua área de trabalho parece um campo de batalha, você sentir a tensão crescendo. E quando você não consegue encontrar o relatório que você precisa, o seu nível de estresse sobe ainda mais alto. Ao organizar seus arquivos e pilhas, você ter uma noção (talvez erroneamente) que existe uma certa ordem em todo o caos.
Torne-CE (ergonomicamente correto): Sua mesa ou área de trabalho pode causar estresse por outras razões além da desorganização. O problema é, seu corpo não foi projetado para se sentar e trabalhar em um lugar por longos períodos de tempo. Quando você se senta em uma posição estacionária por longos períodos de tempo, o seu contrato de grupos musculares. O fluxo sanguíneo para os músculos estes podem tornar-se reduzida, resultando em músculos privada de oxigénio. Isso pode levar a dor, tensão, dores musculares e fadiga.
Nutrir seu corpo (e espírito): O que se passa em sua boca 9-5 (ou 8-7) pode fazer uma grande diferença no seu nível de estresse. Comer os alimentos errados, ou mesmo comer os alimentos certos, mas nas quantidades erradas, e / ou na hora errada pode tornar mais difícil para você lidar com o estresse em sua vida.
Quando você come mal, seu corpo não funciona de forma tão eficiente como deveria. Isso significa que você não está na melhor posição para lidar com todas as pressões e exigências que você deve enfrentar no trabalho.
Trabalhar com isso: Se você pode balançar isso, uma das melhores coisas para fazer em seu horário de almoço é acertar o ginásio ou health club. Muitos clubes e ginásios são convenientemente localizado perto de locais de trabalho. Uma série de instalações de exercício pode até mesmo oferecer-lhe um desconto corporativo para aderir. Melhor ainda, muitas empresas e organizações têm instalações de treino certo nas suas instalações. Exercite-se, tomar um banho, e depois ter uma rápida mas nutritiva refeição.