Stress Management For Dummies

Seu pensamento desempenha um papel maior na criação do seu stress do que você possa imaginar. Como você olhar para potencialmente eventos ou situações de estresse pode resultar em maior stress, menos stress, ou até mesmo sem stress.

A habilidade importante que você precisa dominar é saber como identificar seus pensamentos produtores de estresse e como mudar a maneira de pensar. A chave aqui é reconhecer a sua pensando erros. Os seus erros de pensamento capturar os elementos negativos, com distorção na forma como você vê o seu mundo, outros, e até você mesmo. Depois de identificar um erro, o próximo passo é corrigir esse erro. Você re-enquadrar a situação ou evento, trazendo uma mais sensato que você na foto.

Seguem-se alguns erros de pensamento importante para detectar e corrigir:

• Catastrofização e awfulizing: Exagerando a importância de uma situação ou evento e seu impacto sobre você. Coloque o mais simplesmente possível, catastrofização e awfulizing está fazendo uma montanha fora de um montículo.

• Can not stand-lo-itis: Emocionalmente exagerando um "eu não gosto" em algo que você sente é intolerável. Você está exagerando a sua incapacidade de lidar com a situação.

• What-if-ing: Preocupar-se com algo que tem uma baixa probabilidade de acontecer (geralmente acompanhada de alguma forma de catastrophizing e awfulizing).

• supergeneralização: Tomando uma única instância de algo negativo e aplicar essa crença a um grupo muito maior ou processo. As palavras-chave muitas vezes ouvi aqui estão "sempre", "nunca mais", "ninguém", "todo mundo", e assim por diante.

• Mente leitura e conclusão salto: Pensar que você sabe o que os outros estão pensando ou chegar a uma conclusão sobre algo sem provas suficientes.

• Comparativitis: Comparando-se desfavoravelmente com os outros e colocando-se para baixo, e, possivelmente, ressentindo-se a outra pessoa. É normal para fazer comparações. O que é estressante é transformar uma comparação em um pensamento que faz você se sentir chateado, irritado, ansioso ou deprimido.

• personalizar: Culpando a si mesmo, sem razão, para as ações dos outros.

• raciocínio emocional: Deixando seus sentimentos sozinho interpretar a realidade de uma situação.

• filtragem: Concentrando-se sobre os aspectos negativos e desconsiderando os aspectos positivos.

• Ampliando / Minimização: Exagerar ou minimizar os aspectos de uma situação ou circunstância, ou soprando-los fora de proporção ou minimizar sua importância.

• Deve-ing: Exigindo de forma absoluta que o mundo e os outros em que deve ser mais parecido com você ou viver de acordo com suas expectativas.

• Auto-avaliação: Avaliação toda a sua auto-estima, com base em uma característica, capacidade ou desempenho, ou fazer a sua auto-estima depende da aprovação dos outros.

Estressado? Imagine isso. Você provavelmente vai se sentir melhor se você pode liberar esse pensamento produtoras de estresse e substituí-la por uma imagem de relaxamento, calma. Aqui é como colocar sua mente à vontade:

1. Encontrar um lugar onde você não será perturbado por alguns minutos e se sentir confortável, seja sentado em uma cadeira favorita ou deitado.

2. Pense em uma imagem - um lugar, uma cena, uma memória - que você relaxa.

   Use todos os seus sentidos para trazer essa cena imaginada para a vida. Pergunte-se: O que eu posso ver? O que eu posso ouvir? O que eu posso sentir o cheiro? O que eu posso sentir? O que posso provar?

3. Deixe-se completamente imerso em sua imagem, permitindo-lhe relaxar completamente.

   Use a sua respiração como uma ferramenta para ajudá-lo a aprofundar o seu relaxamento. Basta respirar mais devagar e mais profundamente.

Procurando uma maneira de controlar o estresse? relaxamento progressivo, que envolve sistematicamente enrijecer e relaxar os músculos, é uma maneira saudável de liberar a tensão muscular e uma abordagem comprovada para um estado mais relaxado, menos estressante. Siga estes passos para um mais calmo, mais recolhida você:

1. Deite-se ou sente-se, o mais confortavelmente possível, e feche os olhos.

   Encontrar um lugar calmo, mal iluminado que lhe dá um pouco de privacidade, pelo menos por um tempo.

2. Contraia os músculos de uma parte do corpo em particular.

   Comece por simplesmente fazer um punho. Como você apertar seu punho, observe a tensão e tensão em sua mão e antebraço. Sem soltar a tensão, dobrar o seu braço direito e flexionar seu bíceps, que faz um músculo da maneira que você pode impressionar as crianças no pátio da escola.

   Não se esforce em qualquer um destes músculo-enrijecer maneuvers- não exagere
   isto. Quando você tensa um grupo muscular, não tensa tão duro como você pode. Tense cerca de três quartos do que você pode fazer. Se você sentir dor ou dor, aliviar a tensão, e se você ainda doía, adiar a sua prática até outro momento.

3. Manter a tensão na parte do corpo para cerca de sete segundos.

4. Deixe de lado a tensão rapidamente, deixando os músculos ficam moles.

   Observe a diferença em como sua mão e braço sente. Observe a diferença entre as sensações de tensão e relaxamento. Deixe que essas sensações de relaxamento aprofundar durante cerca de 30 segundos.

5. Repita os passos de 1 a 4, usando o mesmo grupo muscular.

6. Mover para outro grupo muscular.

   Basta repetir os passos 1 a 4, substituindo um grupo muscular diferente de cada vez. Continuar com a mão esquerda e no braço, e em seguida, trabalhar o seu caminho através de outros grandes grupos musculares.