Como calcular o seu rácio de positividade para controlar a raiva por meio de um clima positivo
Você já reparou como algumas pessoas sempre parecem estar em um bom humor (ou que parecem sempre com raiva), não importa o que está acontecendo em suas vidas? Durante anos, psicólogos realmente não entenderam aquelas pessoas que estão sempre felizes. Eles estavam muito ocupados estudando a oposto tipo de pessoas - aqueles que parecem não ter essas qualidades que permitem que as pessoas a transcender muitas dificuldades da vida.
Mas isso é tudo começa a mudar com o advento do que é chamado psicologia positiva, que identifica e fortalece os ativos que uma pessoa tem (coisas como otimismo, resiliência, sabedoria, resistência) para prosperar em face da adversidade e alcançar os melhores resultados na vida.
Os defensores da psicologia positiva salientar o papel fundamental que as emoções como alegria, amor e contentamento jogo para ajudar os seres humanos florescer no curso da vida cotidiana. Florescente é o oposto da enfermidade, o que sugere que alguém está em um barranco, indo a lugar nenhum, e se sentindo mal.
De acordo com o Dr. Barbara Fredrickson (da Universidade de Michigan) e seus colegas, existe uma crítico rácio de positividade de cerca de 3 para 1 (emoções positivas que negativas) que é necessário se você está a florescer em qualquer ponto em sua vida. Pense nisso como uma receita - três partes alegria / amor / surpresa a uma irritação parte. Qualquer coisa menos do que isso e é uma receita para a definhar.
Uma vez por semana, dê uma amostragem de 24 horas de suas emoções - tanto positivas como negativas. Encontre um tempo de silêncio e circunstância, de preferência no final do dia para rever os seguintes emoções. Círculo quaisquer sentimentos ou emoções que você experimentou naquele dia.
Agora, contam-se os sentimentos positivos e dividir pelo número de negativas. Isto é como você tirar-lhe razão de positividade. Se o valor for inferior a 2,9, você está em apuros! Se for 2.9 ou acima, você está mais do que bem.
| Positivo | Negativo |
|---|---|
| Apreciado | Receoso |
| Contente | Irritado |
| Curioso | aborrecido |
| animado | Ansioso |
| Feliz | Envergonhado |
| Interessado | abatido |
| Alegre | Desinteressado |
| Amado | Frustrado |
| Respeitado | Culpado |
| satisfeito | Irritado |
| Surpreso | Triste |
| validado | Preocupado |
Se você é um pouco curto sobre os sentimentos positivos, pensar em alguma atividade, passatempo, ou situação social que pode fazer você se sentir mais apreciada, valorizada e animado - e, em seguida, vá para ele!