Este mapa representa um resumo de todas as mais importantes dicas de cura. Olhar através dele de vez em quando para se lembrar das várias ações que você pode tomar para a sua própria cura.
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Quando você enfrenta uma situação difícil ou reunião, o planejamento tanto um resultado positivo e seu estado emocional paga dividendos. Estas quatro dicas podem ajudá-lo a alcançar este objectivo:
Identificar o que a emoção pode ajudá-lo a gerir bem a situação.
Trazer de volta um sentimento lembrado desse sentimento mentalmente e fisicamente.
Visualize-se manter esse sentimento através da situação.
Repetir uma palavra capacitar ou frase que mantém você na pista.
Familiarize-se com as situações que perturbam você, tomar medidas para habilitar-se para equilibrar a sua resposta emocional a eles e tornar este processo de cura emocional uma parte integrante da sua vida.
Observe a situação que perturba-lo.
Observe o seu:
sinais físicos de corpo-mente
emoções
Pensamentos
Comportamentos
Parar, recuar, tomar um fôlego para acalmar-se e refletir sobre o que está acontecendo. Pergunte o que você precisa fazer agora.
Lei para resolver a situação através da aplicação de estratégias físicas, auto-cuidado emocional, e os métodos de pensar, e integrá-las em novos comportamentos.
Abrace a mudança com as necessidades emocionais como seu guia.
Se você se encontrar sentindo estressado ou emocionalmente perturbado você pode rapidamente re-estabelecer o seu sentido interior de calma e controle, seguindo estas seis dicas:
Traga a sua atenção em seu corpo-mente.
Observe a tensão e liberá-lo, suavizando seu corpo.
Abra seus ombros e observe como você está respirando.
Expandir sua barriga como você respira.
Contagem cada respiração: quatro para a inspiração e seis para a expiração.
Trazer calma e expire stress.
Desenvolver o hábito de se concentrar nos aspectos positivos em sua vida e lembrar-se várias vezes ao dia dos aspectos que estão trabalhando e indo bem permite-lhe recuperar a perspectiva.
Comece o dia com gratidão e bondade.
Mudar de pensamentos negativos e distorcidos.
Escolha pensamentos que são fortalecedoras.
Abra os olhos para sorrisos, seus ouvidos o canto dos pássaros, o seu coração à alegria.