Gerenciando Anger com a Inteligência Emocional

emoções quentes, tais como raiva e ciúme, tendem a trazer-lhe problemas e pode ser difícil de gerir e controlar. Você pode usar a inteligência emocional para transformar emoções quentes em emoções fresco e acalmar-se com estas técnicas de distração e de enfrentamento:

• Distração: Por exemplo,

• Conte até dez.

• Pense em algo incompatível com a situação, como uma praia quente e ensolarado.

• Usar o humor ou pensar em uma situação engraçada.

• Concentre-se na sua respiração, começando com o ar entrando em seu corpo, até o diafragma, em seguida, para fora.

Lidar: Por exemplo,

Considere a situação do ponto de vista de outra pessoa.

Dê uma olhada mais realista para a sua situação.

Olhar para a situação como se isso aconteceu há muito tempo, que remove algumas das choque e intensidade que ocorre logo após o evento.

Concentre-se sobre a situação, e não a emoção.

Tente ver a situação de forma realista, não como irrealisticamente e incrivelmente ruim.

Seja otimista.