Treinamento do peso para Dummies

equipamentos de musculação pode ser intimidante. Felizmente, você não precisa de muito ou tem que gastar muito dinheiro. Seja à procura para o seguinte equipamento de treinamento básico para ajudá-lo em sua rotina de treinamento de peso:

• Um banco de peso ajustável: Embora você possa executar dezenas de exercícios com halteres por si só, um banco de peso dá-lhe muito mais versatilidade.

• luvas de levantamento de peso: Luvas de dar-lhe um aperto mais firme sobre os pesos, proteger a pele nas palmas das mãos, e fazer você olhar como um profissional.

• Um personal trainer: Um talentoso treinador pode levá-lo ao longo da curva de aprendizagem com pressa e em apenas algumas sessões te ensinar técnica dicas que duram uma vida.

• a tubulação do exercício: tubos de borracha se encaixa facilmente em sua bagagem de mão ou sua gaveta da mesa no trabalho e lhe dá uma melhor treino trecho do que você possa imaginar.

• Um diário de treinamento de peso: Acompanhando os detalhes de seus treinos lhe fornece feedback valioso e a inspiração para manter elevação.

instrução de treinamento pessoal é valioso para qualquer um que levanta weights- mesmo a contratação de um treinador para algumas sessões iniciante é benéfico. Esta lista de qualificações mostra o que procurar quando a contratação de um personal trainer:

• Certificação: Seu treinador deve ter uma credencial de uma organização profissional.

• Uma personalidade que é compatível com a sua: Você prefere uma líder de torcida ou adrill sargento?

• Boas habilidades de ensino: Seu treinador pode ter um PhD em fisiologia e ser mais agradável do que Oprah Winfrey, mas ela pode ensiná-lo a fazer um push-up?

• Atenção pessoal: Um treinador não deve dar o mesmo programa para uma mulher de 65 anos de idade e um jogador de hóquei profissional. E seu treinador deve se concentrar durante as suas sessões, não verificar mensagens de texto, flertar com outros frequentadores do ginásio, etc.

Quando você está trabalhando com um personal trainer, assumir um papel ativo em suas sessões de musculação, alinhando seus comportamentos com um participante voluntário que os instrutores podem facilmente trabalhar com ele. Mantenha estas coisas em mente para garantir que você tenha a melhor relação treinador-client possível:

• Mostrar-se no tempo. Treinadores são profissionais com horários e contas para pagar ocupado, então mostrar-lhes um pouco de cortesia.

• Ter uma boa atitude. Seu treinador não quer ouvi-lo queixar-se sobre o seu chefe ou o seu bilhete mais recente excesso de velocidade.

• Ouça o seu treinador. Quando o seu treinador aconselha-o a realizar 12 repetições por conjunto, não diga, # 147 Meu corretor disse que eu deveria fazer 40. # 148;

• Fala. Não tenha medo de perguntar por que você puxar a barra para baixo para o seu peito em vez de para o seu umbigo.

No ginásio, regras de etiqueta treinamento com pesos deve ser seguido por todos. Depois de saber o que é esperado de você, você vai se sentir mais confortável. Adoptarem essas regras para assegurar boas maneiras quando levantar pesos:

• Partilham o equipamento. Não tome uma sesta em uma máquina que não estiver usando.

• Manter o gemência a um mínimo. A sala de musculação não é uma biblioteca pública, mas também não é uma arena de campeonato wrestling.

• Devolver os pesos ao seu local designado no rack.

• Não hog o bebedouro. Se a linha atrás de você é mais do que uma linha de bilhetes World Series, não encha sua garrafa de água inteira.

• Não traga seu saco de ginástica na sala de peso. Use essas grandes, cubos ocas chamados armários.

• Mantenha o seu suor para si mesmo. Leve uma toalha e limpe qualquer banco ou máquina que você usa.

• Não tratar o vestiário como a sua própria casa de banho. Ninguém quer tornar-se pessoalmente familiarizado com tufos de seu cabelo.

Você não precisa ser fluente na língua de competições de fisiculturismo para projetar um treino eficaz, mas você precisa para se familiarizar com linguagem de musculação comum. Conhecer os seguintes termos para descrever os músculos do seu corpo para que possa entender melhor o seu treinador ou materiais de treinamento para levantamento de peso.