Então, muitas crenças comuns sobre o treinamento do peso são simplesmente falso. Aqui estão um monte de mitos sobre o peso de ensino e ler e aprender a verdade!
Mito # 1: Você vai ficar enorme, a menos que você levantar pesos leves.
Realidade: A única maneira que seus músculos vão se romper as costuras de suas camisas de vestido é se você regularmente levantar repetições de peso extremamente pesadas - e se você tem um tipo de corpo que ainda vai permitir o desenvolvimento dos músculos de mega.
Mito 2: Você é a única pessoa no ginásio perplexo com o equipamento.
Realidade: Ninguém nasce sabendo como operar a máquina Dip Assistida ou executar um declínio Chest Fly! equipamento de treinamento do peso pode confundir até mesmo a mais acentuada das mentes.
Mito # 3: O levantamento de peso é perigoso.
Realidade: Se Justin Bieber tentou içar uma barra sobrecarga de 100 kg, que seria perigoso. Mas se você usar boa técnica e senso comum, é provável que você fique livre de lesões.
Mito # 4: coxa exercícios slim suas coxas e exercícios abdominais irá reduzir gradualmente o seu meio.
Realidade: Você não pode derreter a gordura fora de qualquer parte do corpo em particular através da realização de exercícios que visam essa área. Simplesmente não há tal coisa como a redução local.
Mito # 5: Levantar pesos não vai ajudar a perder peso.
Realidade: Levantar pesos é uma parte essencial de um programa de perda de peso. Desenvolvimento muscular é a única maneira de aumentar o seu metabolismo, o que pode ajudar a perder gordura e mantê-lo fora.
Mito # 6: Os pesos livres são para muscleheads e máquinas são para iniciantes.
Realidade: O quarto livre do peso de um ginásio não é um clube especial para iniciantes bodybuilders- são bem-vindos lá e deve fazer um ponto de aprender a usar halteres e halteres.
Equipamento de treinamento de peso para o seu treino de ginástica
Embora você não precisa de muito equipamento para começar no treinamento do peso (para além de pesos, é claro!), Espera obter de algumas peças de equipamento extremamente beneficiar o seu regime de fitness.
Um banco de peso ajustável: Embora você possa executar dezenas de exercícios com halteres por si só, um banco de peso dá-lhe muito mais versatilidade.
luvas de levantamento de peso: Luvas de dar-lhe um aperto mais firme sobre os pesos, proteger a pele nas palmas das mãos, e fazer você olhar como um profissional.
Um personal trainer: Um talentoso treinador pode levá-lo ao longo da curva de aprendizagem com pressa e, em apenas algumas sessões, ensinar-lhe dicas técnica que duram uma vida.
bandas de exercício: As faixas de borracha caber facilmente no seu saco de carry-on ou sua gaveta da mesa no trabalho e dar-lhe um melhor treino de força do que você possa imaginar.
Um diário de treinamento de peso: Acompanhando os detalhes de seus treinos lhe fornece feedback valioso e a inspiração para manter elevação.
Que a procurar em um instrutor de fitness
Qualquer personal trainer pode ajudá-lo a entrar em forma, mas para obter o máximo valor das taxas que você paga, você precisa encontrar um instrutor de fitness que te motiva a trabalhar duro e alcançar resultados. Ao entrevistar treinadores pessoais, sugerimos que você olhar para estes ativos:
Australian Institute of Fitness
Academia Institute Australia (FIA)
Instituto Nova Zelândia do Esporte
A TAFE ou Universidade
Uma personalidade que é compatível com a sua: Você prefere uma líder de torcida ou um sargento?
Boas habilidades de ensino: Seu treinador pode ter um PhD em fisiologia e ser mais agradável do que Rosie O'Donnell, mas ele ou ela pode ensiná-lo a fazer um push-up?
Atenção pessoal: Um treinador não deve dar o mesmo programa para uma mulher de 65 anos de idade e um jogador de hóquei profissional.
Como ser um cliente bom Personal Training
Ao inscrever-se com um personal trainer, você não está empregando um conselheiro ou um leitor de mentes. Aqui estão algumas dicas simples para manter um bom relacionamento com o seu treinador:
Mostrar-se no tempo. Treinadores são profissionais com horários e contas para pagar ocupado, então mostrar-lhes um pouco de cortesia.
Ter uma boa atitude. Seu treinador não quer ouvi-lo queixar-se sobre o seu chefe ou o seu bilhete mais recente excesso de velocidade.
Ouça o seu treinador. Quando o seu treinador aconselha-o a realizar 12 repetições por conjunto, não diga: "Meu corretor disse que eu deveria fazer 40."
Fala. Não tenha medo de perguntar por que você puxar a barra para baixo para o seu peito, em vez de para o seu umbigo.
Etiquette Treinamento do peso
Ginásios são lugares públicos, e todo mundo quer ter um treino agradável. Se você quiser fazer amigos com seus companheiros de ginásio frequentadores, aqui estão algumas dicas para boa etiqueta ginásio:
Partilham o equipamento. Não tome uma sesta em uma máquina que não estiver usando.
Manter o gemência a um mínimo. A sala de musculação não é uma biblioteca pública, mas também não é uma arena de campeonato wrestling.
Devolver seus pesos. Os pesos ter um local designado no rack - certifique-se de colocá-los onde eles pertencem.
Não hog o bebedouro. Se a linha atrás de você é mais do que uma linha de bilhetes World Series, não encha sua garrafa de água inteira.
Não traga seu saco de ginástica na sala de peso. Sabe aqueles grandes escavadas cubos, chamadas de armários?
Mantenha o seu suor para si mesmo. Leve uma toalha e limpe qualquer banco ou máquina que você usa.
Trate o vestiário como a sua própria casa de banho. Ninguém quer tornar-se pessoalmente familiarizado com tufos de seu cabelo.
Falando como um Academia Pro: Um Glossário de seus músculos
Quer entender o que seu instrutor de fitness está falando? (Nada é mais constrangedor do que flexiona seus braços quando lhe pediram para esticar as pernas...) Aqui está um rápido resumo de algumas palavras que você vai ouvir em torno do ginásio:
| Calão | Tradução | Calão | Tradução |
|---|
| Pecs | Peito | Tris | Traseira da parte superior do braço |
| armadilhas | Parte superior das costas | Abs | midsection frente |
| lats | Médio voltar | glúteos | bumbum |
| delts | ombros | quads | coxas dianteiras |
| Bis | Frente da parte superior do braço | Hams | coxas traseiras |